养生文化网/养生常识/饮食养生/四季养生/养生保健/养生人群/中医养生/运动养生/养生食材/养生菜谱/标签
当前位置:首页 > 四季养生 > 营养价值 > > 正文

吃地瓜会影响睡眠吗 需要注意哪些方面

2018-01-18 11:56:43 来源: 养生文化网  点击: 标签:

导读: 地瓜是非常美味的食物,而且营养非常的丰富,喜欢这个美食的人也非常多,尤其我们会在晚上吃上一些烤地瓜,那么吃地瓜会影响睡眠吗?  吃地瓜会影响睡眠吗  我们大多知道哪些食物有益睡眠,但对不利于睡眠的食物

  地瓜是非常美味的食物,而且营养非常的丰富,喜欢这个美食的人也非常多,尤其我们会在晚上吃上一些烤地瓜,那么吃地瓜会影响睡眠吗?

  吃地瓜会影响睡眠吗

  我们大多知道哪些食物有益睡眠,但对不利于睡眠的食物并不了解。

  现在正是吃烤红薯的季节,香甜的口味让人大快朵颐,而如果晚餐吃多了这些食物,很可能会引起失眠。

  因为红薯、玉米、豌豆等食物在消化过程中会产生较多的气体,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠。

  吃过于油腻的东西也很影响失眠,因为这些食物给肠胃等器官造成很大的负担,让我们很难处于休息状态。

  除此之外咖啡、茶叶等引起中枢神经兴奋的食物,还有一些辛辣、味咸食品,比如麻辣小食、香蒜面包也会影响睡眠质量,辛辣食物不仅容易造成胃中有灼烧感和消化不良,而且在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质,从而影响睡眠。

  晚餐尽量以清淡口味为主,晚上8点钟前吃完晚餐比较合适。

吃地瓜会影响睡眠吗

  地瓜的营养价值

  1、红薯有益于心脏

  红薯中有大量的钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6这些营养成分,这些都非常有利于预防心血管疾病。

  钾有助于人体细胞液体和电解质平衡,维持正常血压和心脏功能。β-胡萝卜素和维生素C有抗脂质氧化、预防动脉粥样硬化的作用。补充叶酸和维生素B6有助于降低血液中高半胱氨酸水平,后者可损伤动脉血管,是心血管疾病的独立危险因素。

  2、红薯有抗糖尿病作用

  日本的研究人员发现糖尿病肥胖大鼠在进食白皮红薯4周、6周后血液中胰岛素水平分别降低了26%、60%;并发现红薯可有效抑制糖尿病肥胖大鼠 口服葡萄糖后血糖水平的升高;进食红薯也可以降低糖尿病大鼠甘油三酯和游离脂肪酸的水平;研究提示白皮红薯有一定的抗糖尿病作用。奥地利维也纳大学的一项 临床研究发现,2型糖尿病患者在服用白皮红薯提取物后,其胰岛素敏感性得到改善,有助于控制血糖。

  红薯已被营养学家当作一种药食兼用,营养均衡的食品,它的热量只有同等重量大米所产生热量的三分之一,而且几乎不含脂肪和胆固醇。常吃红薯有益于人体健康,并有一定减肥功效。但吃红薯别一次吃得太多,以免出现烧心、返酸或腹胀等腹部不适症状。

  3、红薯预防肺气肿

  美国堪萨斯大学一项动物实验发现,吸烟的大鼠体内维生素A水平较低,容易发生肺气肿;而进食富含维生素A食物的吸烟大鼠则肺气肿发病率明显降 低。为什么一些长期吸烟者活到90岁以上但没有发生肺气肿,可能与他们日常饮食中维生素A含量丰富有关。研究人员建议那些吸烟者或被动吸烟者最好每天吃一 些富含维生素A的食物如红薯,以预防肺气肿。

地瓜

  4、红薯有抗癌作用

  饮食中最具有抗癌作用的营养物质是β-胡萝卜素(维生素A前体)、维生素C和叶酸,而在红薯中三者含量都比较丰富。一个小红薯(约2两重)可提 供2倍量的人体每天所需维生素A、三分之一量的每天所需维生素C和约50微克的叶酸;其中膳食纤维的含量高于一碗燕麦粥。β-胡萝卜素和维生素C的抗氧化 作用有助于抵抗氧化应激对遗传物质脱氧核糖核酸(DNA)的损伤,起一定的抗癌作用。

  常吃红薯有助于维持人体的正常叶酸水平,体内叶酸含量过低会增加得癌症的风险。红薯中高含量的膳食纤维有促进胃肠蠕动、预防便秘和结肠直肠癌的作用。

  5、红薯有减肥作用

  很多爱美的女孩子感觉红薯很香甜,怕吃多了会发胖,但研究表明红薯是低脂肪低热能的食物,同时能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥健美,防止亚健康和通便排毒。

  6、红薯是长寿食品

  中国有两个长寿之乡,究其原因是两地农民常以番薯作主食之故;目前,日本、美国等国家已把番薯作为婴幼儿的辅助食品;番薯所含一种类似雌性激素的物质,对保护人体皮肤、 延缓衰老有一定作用。

  结语:我们晚上想吃红薯的时候要少吃点,不然睡眠质量不高,不过吃红薯还是对我们的身体非常好的,又能减肥、抗衰老、抗癌,真是的极佳的养生食品,爱吃的人可要常吃哦。

频道推荐

常识饮食保健中医