哈他瑜伽的25个体式图

提及瑜伽体式，大家都掌握，许多人问哈他瑜伽26个基本瑜伽体式详解，此外，也有盆友想问哈他瑜伽什么瑜伽体式是练腰腹的，这究竟是怎么回事呢？事实上哈他瑜伽26个基本瑜伽体式详解呢，下边网编梳理了哈他瑜伽26个基本瑜伽体式详解，期待大家可以喜爱！

哈他瑜伽的好多个姿势

1、胳膊肘提胸

左手肘弯折，放置耳背，右手曲屈放于肩膊上。呼吸，尽可能把左手肘提高至最大，保持姿势10秒。左胳膊肘弯折放于耳背，左手曲屈放于肩膊上。呼吸，一样把左胳膊肘尽可能提高，每边反复姿势10次。

这组姿势可协助提高胸部，令胸部线框更挺立。留意，门把拉后时，宜尽可能遇到肩膊部位，那样实际效果会更优。

2、屈手抬头挺胸

抬起两手，曲屈两手，手掌心放在脑后，先呼吸，胳膊肘与耳朵里面均衡。呼吸，将上身向左移，尽可能挪到極限，随后渐渐地返回原点。吸一口气，渐渐地呼吸，再将上身向右移，每边反复5次。

留意腰部要伸直，胸部要昂起，两脚要伸开与肩同宽。每一次屈伸时须稍加间断，那样实际效果会更显着。

3、两侧划圈

门把曲屈成90度伸开，胳膊肘举至与胸部均衡，手心向外。以胳膊肘向后划圈，反复10次。

做这姿势时，画圆形的姿势力度宜很大，姿势愈大，健身运动的范畴就越多，可协助健胸，还可助瘦胳膊。

4、山式瑜伽健身

人体站直，低头，两手在两腿后才十指紧扣。胸部用劲轻轻地向人体正前方昂起，头部往后仰，维持规律性吸气，坚持不懈3秒上下。两腿略微曲膝，胸部更为前挺，头部尽可能去碰膝关节。

这套姿势能推动胸部血液循环系统，刺激性女孩胸部发育，做姿势时姿势要慢，防止挫伤脚部骨筋。

5、胳膊肘合十

两手伸开，胳膊肘弯折成90度，先呼吸。渐渐地呼吸，两手肘用劲向正中间推压至双手胳膊肘彻底迎合，滞留约10秒后释放压力，反复姿势10次。

这组姿势可改进胸部向外扩大，令胸部更牢固挺立。

6、八字瑜伽健身

当然平卧，两脚开启，两腿曲膝，两手在人体上边呈八字打开，运用肩膀和脚板的能量让腰部抬离路面，坚持不懈5秒。两脚渐渐地并拢，腰部维持腾空，坚持不懈5秒，修复原先姿态，反复3次。

这套姿势能锻炼的每个位置，腰部腾空能让胸部维持向外挺伸，有利于丰胸美乳。

7、手心画弧

两手挺直往前伸，胳膊不必曲屈。以肩膊为定位点，手掌心先往前画大圆形。随后向后再画大圆形，前后左右反复姿势10次。

这组姿势的力度愈大愈好，运用两手尽可能向外划圈，可觉得胸部左右部位的肌肉用劲，收胸实际效果亦很理想化。

8、鹰式瑜伽健身

人体当然站起，两脚闭拢，胳膊当然松驰。伸出左脚，将左脚叠在左腿前，左腿曲膝，左小腿绕开右小腿后面，左腿大拇指钩住右腿脚裸处，手臂前伸，右臂上边右臂正下方，手臂围绕后手心相对性，胳膊尽可能拉高，维持1分鐘后换另一侧训练。

9、上下合十

伸直站起，两手手心合十，胳膊肘提升至胸脯，先呼吸。渐渐地呼吸，上身维持没动，手心用劲向内挤压成型，两手尽可能向左移，稍加滞留约10秒，回到原点。再呼吸，随后呼吸，两手尽可能向右移，一样滞留约10秒。上下两侧为1次，反复姿势10次。

这组姿势会让胸部更挺立，也可以减掉胳膊的腰部赘肉。留意手掌心向内挤压成型时要用劲，上下旋转时胳膊肘亦要维持与胸脯均衡。

10、合十提高

呼吸，伸直站起，两手曲屈成90度，两胳膊肘及手掌心尽可能彻底紧贴，并向内用劲。渐渐地呼吸，两手刚开始往上提高至最大，保持姿势约10秒，反复10次。

这组姿势能改进胸部外扩，令两侧胸部线框更紧实。留意，身体要尽可能伸直，不必驼背。

11、屈伸健胸

伸直身体，两手握紧拳头，胳膊肘拉高至胸脯，与胸部成90度角，呼吸。渐渐地呼吸，两手往前推，尽可能以胸部用劲，反复姿势约10次。

这组姿势会让胸部更牢固，留意手该挺直，不能弯折。