瑜伽初学6式

在生活中，见到许多脸蛋儿美美哒的小姑娘却背不直，要想改进欠佳体形，一定要留意自身的走动躺卧，不必培养背不直的不良习惯。别让背不直毁了你的美丽，练这瑜伽健身6式，轻轻松松搞好体形调整 ，让自身在瑜伽健身中，改进自身的体形，重归到美丽的情况下!

1.站立荷花盘

瑜伽体式作用：改进坐骨神经痛，灵便双膝，降低脚部人体脂肪，改正腿形。训练流程：两腿闭拢，站立在软垫正中间，用手上下转动屁股，让坐骨神经坐确实软垫上。呼吸，屈左腿，两手把握住左腿脚裸放到右大腿根部上方，左腿挨近肚脐眼处，一样的流程换侧，将右腿放到左大腿根部上方，左腿要叠起来在坐腿上。呼吸，双膝下移，两手成瑜伽健身聪慧指印轻搭在双膝上，坐骨神经做实软垫。呼吸，背部延伸，屈觉得头上百会穴有驱动力让自身背脊往上拉升。呼吸，背部理直没动，重心点返回坐骨神经处，双膝当然释放压力下移，双肩包下移。闭上眼，调节匀称畅顺吸气，能够维持1-3分鐘

2.单脚拉弓式

瑜伽体式作用：清理两腿，灵便肩膀，灵便脊柱。训练流程：站起屈式，两手在双肩包的下方按实软垫，呼吸，仰头，背部变长延伸，双眼凝视着正前。呼吸，重心点挪到左腿上，屈左腿，转动左胳膊体后把握住左腿脚面。呼吸，右手将左腿往头上的方位拉，另外右腿将左胳膊拉向天上的方位，胸腔下移，仰头双眼凝视着右手的方位。维持人体的平稳，倘若人体不平稳，能够双眼凝视着软垫的方位，维持5组吸气，换另一侧训练

3.骆驼式

瑜伽体式作用：灵便肩膀，背部，降低大腿根部外侧坠肉，心胸宽广，防止含胸弓背。训练流程：双膝跪立在瑜伽垫子上，大小腿竖直。呼吸，两手扶着双髋，腹部内收，双肩包双髋在一个表面。呼吸，上身向后弯折，先后解除两手把握住两脚脚裸。呼吸，胸腔往上拉，髋骨前推，降低腰部后面的挤压成型。呼吸，头部往后仰，双眼凝视着正后方的天上。维持5组畅顺绵长的吸气，人体先回正，随后渐渐地头部回正。

4.单脚轮试

瑜伽体式作用：灵便肩膀，胸腔拓展，加强脊柱神经。训练流程：躺在软垫上，屈双膝，两脚踩实软垫，两脚脚跟挨近双臀，两手赶到双耳朵里面两边，手心按实软垫，手指尖偏向屁股的方位。呼吸，两手撑地，将头上百会穴碰地，两腿用劲屁股离去软垫。调节一个吸气，再度呼吸，理直胳膊，髋骨往上拉到極限。呼吸，头部往后仰，双眼凝视着正后方。呼吸，人体平稳后，抬左腿往上偏向天上，维持5个绵长吸气，换另一条腿训练。

5.手倒立

瑜伽体式作用：加强胳膊能量，改正调节体形，防止脊柱侧弯，维持人体均衡训练流程：下犬式，两手按实软垫，两脚直膝关节走一直往两手的方位走，直至背部，肩膀和双胳膊一个竖向表面。呼吸，关键缩紧，双胳膊用劲推地，两腿使力上抬，维持人体成一条直线。呼吸，关键平稳，屈右膝找腹部，双眼凝视着两手中间的软垫上。维持5个吸气，换腿训练另一侧，返回大拜式歇息。

6.鱼式

瑜伽体式作用：清理腰腹线框，灵便双肩包。训练流程：平躺在软垫上，两脚闭拢，两手手臂放到双屁股的正下方。呼吸，仰头，屈胳膊肘，双眼凝视着两手脚指头的方位，胸腔伸出。呼吸，头部往后仰，屈双膝两腿互相盘绕。呼吸，两手从屁股抽出来，赶到胸口成鹰式胳膊，双胳膊向头上侧后方拓宽。维持3组吸气，换双胳膊和两腿的方位再3组吸气，返回平卧，挺尸式歇息。