适合经期的瑜伽动作图

来大姨妈合适练习瑜伽吗

来大姨妈适不宜练习瑜伽因人而异，针对体质虚弱经痛的人是不宜练习瑜伽的。

1、生理期孱弱、有经痛等状况的的女性，在生理期不适合练习瑜伽或可做恢复瑜伽体式。

有的女士在生理期体质虚弱，健康状况较弱，出現腰痛、经痛等状况。尤其是在他们经期的前几天会特别是在不舒服，这时候最好是的方式便是歇息，或是做些恢复的瑜伽体式，比如仰卧束角式。

在渡过最不舒服的二天后就可做一些缓解的练习瑜伽，但抗压强度也不必很大，能协助人体情况修复。

此外，有经期苦恼的女士要留意在非经期提升瑜伽体式和吸气的训练，能够协助改进你的人体情况，以防止经痛等问题。

2、生理期稳步增长、一般无副作用的女性，在生理期可做一切正常瑜伽健身但要防止倒立起来等训练。

有一些女士健康状况不错，经期的情况下人体并沒有很大反映，一般来说这类就可以融入一切正常的练习瑜伽。

但是，即便如此，也应当尽量减少倒立起来的训练、腹部挤压成型收拢的训练、深层后弯的训练等，以防导致月经逆流、流回，会使一些本应当排出来身体之外的月经停留在身体，影响生理期身心健康。

最终我提示，假如给你工作能力在生理期练习瑜伽，即身心健康、月经正常的女孩，建议還是多做一些为宜。由于女性生理期开展适度的瑜伽锻炼，可改进骨盆的血液循环系统，有利于月经的排出来和通畅。并且，还可在一定水平上降低生理期出現的小腹痛、往下坠等不适。

合适生理期做的瑜伽图片

一、背部屈伸式(站起或是站立，双胳膊呼吸时往上屈伸，呼吸将胳膊往前再往下、人体尽可能挨近脚部)。此姿势能够减轻生理期的腹痛状况，释放压力中枢神经系统，调整情绪。

二、新月式(单脚曲膝，另条腿向后跨一大步，胳膊呼吸往上举，呼吸人体向后，头往仰)。此姿势能够刺激性骨盆人体器官，推动血液循环系统;可是，生理期量大的前几天不建议做。

三、坐角式(坐软垫上，两腿尽可能向两边分离，呼吸时，脊柱往上屈伸，另外胳膊往上伸出，呼吸人体往前倾，将胳膊渐渐地放进路面上或放进自身能保证的最大限度就可以)。此姿势能够减轻盆腔充血，提高骨盆人体器官的身心健康，还能够提高性功能。

四、骆驼式(双膝跪软垫上，两手托腰两边，呼吸提胸，开启双肩包，呼吸时将髋向前推，人体向往后仰，手托腰或放进脚后跟上。缩紧屁股可减轻腰部不适感)。此姿势能够推动血液循环系统、滋润屈伸和健壮脊柱神经，有利于女士男性生殖器官和性机能的失衡和修复、缓解人体的不适。

五、仰卧英雄式(平卧，屈两脚向后放到臀两侧，膝关节往前屈伸，背部垫厚一点的靠背)这一瑜伽体式屈伸腹部器官和盆骨地区。另外屈伸大腿根部、臀屈肌、膝关节和脚裸、强壮脚弓、释放压力疲倦的腿、提升消化吸收工作能力、协助减轻痛经的症状。