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陈氏56式太极拳 练习太极的禁忌

2018-01-18 15:37:42 来源: 养生文化网  点击: 标签:

导读: 一般运动过后会有一些禁忌,太极拳也不例外,有的人觉得太极拳不是一项体育运动,在运动过后没有必要禁忌些什么,其实这是错误的观念,那么练习太极过后有什么禁忌呢?一起来看下面的文章。

  现在走在路上我们可以看到很多都在练习太极,不仅只有老人,一些年轻人也加入到了太极的行列当中来,现在很多学校也有太极拳这项课程,可见太极拳已经成为了全民运动的一项运动了,太极拳的魅力在在哪呢?一起看下面的文章。

  太极引领时尚

  太极拳是很久以前就存在一项传统运动,是我们的祖先经过实践得来的一项既能防身又能强身健体,修身养性的运动项目,动作柔和平稳、细腻委婉,感情的抒发、气息的流畅、形体的自然圆活,达到了高度和谐统一。

  尽管太极存在各种流派,在力度、速度以及表现的含蓄程度上各有差异,但在基本特点上各式太极还是一致的。太极讲究以静待动、后发先至、走化旋转、以柔克刚,强调静、松、柔、活、稳的基本训练,因此也就很自然地发展成松静、圆活、柔缓、沉稳的健身运动。从心静体松、中正安舒、气沉丹田、意念引导、动中寓静等要领,也说明太极力求达到内养平衡,重视意气的修炼,充分调动了人体潜能。太极尽管动作柔缓,但却是以动为主、动中寓静,对锻炼身体的力量、平衡、协调、柔韧等很有帮助。太极的意念及呼吸,要密切配合动作,因而意、气、力三者是围绕动作来统一的。

  太极其实是一种男女老弱皆适宜的,对多种慢性疾病有着显著疗效,以健身、防身、修身为目的,行神兼备、内外兼修的健身运动。

  太极魅力 无处不在

  练习太极拳不仅能够锻炼到身体各个关节肌肉,还需要搭配自然的呼吸来达到动作的完成,在学习中尽量要做到心无杂念,集中注意力。

  因此,练习太极可调节身心,如果持之以恒,对人体各器官、系统都十分有好处,可以增强体质、增进健康。

练习太极时要求精神贯注

  1、对神经系统的影响

  练习太极时要求精神贯注,不存有杂念,即要“心静用意”。这样,在意识的支配下,人的意念始终集中在动作上,排除了大脑其他思绪的干扰,专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作,使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。同时,思想高度入静,以意导体使大脑皮层进入保护性抑制状态,可以消除大脑神经的紧张疲劳,清醒头脑,活跃情绪,修复神经系统的平衡,消除一些慢性病的病灶。

  2、对心血管的影响

  太极柔和协调的动作,会促使血管弹性增高,血管神经稳定性增强更能适应外界刺激。太极与剧烈运动不同,运动以后舒张压会下降,长期坚持锻炼,有利于防止高血压、血管硬化,并且有利于健康长寿。

  3、对呼吸系统的影响

  在练习太极时,常常伴随着深长的腹式呼吸,做到“气沉丹田”,这样就加强了膈肌的运动。膈肌的运动不仅促进呼吸的深长,还增加了内脏的蠕动,促进腹腔的血液循环和肠胃消化能力。

  4、对骨骼肌肉的影响

  太极要求立身端正、步伐稳健,关节伸屈灵活,会使人养成良好的体型,锻炼有力的下肢,培养灵活、柔韧、协调的素质,这对人们保持青春、防止衰老会发挥良好的作用。

  太极是一种合乎生理规律、轻松柔和的健身运动,它对中枢神经系统起着良好的影响,加强了心、血管与呼吸的功能,能减少体内淤血,改善消化作用与新陈代谢过程。

  太极拳注意事项

  1.练习时要思想集中,精神专一。要呼吸自然,由意识引导动作,周身协调,上下相随,重心稳定,连绵不断,劲力完整。

  2.初学太极拳时速度宜慢不宜快,熟练掌握后,速度要始终保持均匀。一套“简化太极拳”正常的速度是4---5分钟。

  3.初学时架势可以高一些,但整套动作大体上要保持同样的高度(除“下势”外)。

  4.要掌握适当的运动量,因人制宜,因病制宜,不可贪多求快,急于求成。

  5.要循序渐进和持之以恒,才能取得良好的效果。

延伸阅读:

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