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燕麦片怎么吃 推荐六种营养做法

2018-01-18 13:56:47 来源: 养生文化网  点击: 标签:

导读: 燕麦作为我们的营养早餐很多人会选择在早上的时候食用它,其实长期的食用燕麦对我们的身体也是有很好的帮助的,那么你们知道有哪些好处吗,并且在怎么吃燕麦也是比较重要的一个问题,因为这也是关乎营养的,那么燕麦应该怎么吃呢?下面就让我们一起去看看吧。

  燕麦作为我们的营养早餐很多人会选择在早上的时候食用它,其实长期的食用燕麦对我们的身体也是有很好的帮助的,那么你们知道有哪些好处吗,并且在怎么吃燕麦也是比较重要的一个问题,因为这也是关乎营养的,那么燕麦应该怎么吃呢?下面就让我们一起去看看吧。

  燕麦片怎么吃

  1、水果牛奶燕麦

  相信大家对于水果牛奶燕麦是有着一定的认识的吧,那么应该怎么做呢,相信大家也是比较的好奇的,那么下面就让我们一起去看看吧。

牛奶燕麦基础上增加了有益人体成长的香蕉和苹果

  这道水果牛奶燕麦,在家常的牛奶燕麦基础上增加了有益人体成长的香蕉和苹果,这两种食材都有助于提高免疫力。而牛奶搭配燕麦则能为人体补钙,可口又营养。

  材料:即食燕麦片2大匙、鲜奶1杯、苹果1/4个、香蕉1/2根、葡萄干若干。

  做法:倒入适量的燕麦进入杯中。燕麦片用半杯热开水冲泡。鲜奶加入燕麦片中拌匀。将苹果、香蕉切片备用。牛奶燕麦中加入香蕉,苹果,撒上葡萄干就可以吃了。

  2、彩蔬燕麦饼

  其实燕麦中也是可以加入水果的,小朋友食用燕麦对身体也是有一定的好处的,那么应该怎么做呢?

  这款彩蔬燕麦片是特别为小朋友定制的,材料里添加了色彩鲜艳、营养丰富的芦笋和胡萝卜,搭配上燕麦片和鸡蛋,这一个小小的饼,营养很周全的呢,小朋友吃了一个早上都会很有精神!

  材料:即食燕麦片三大勺、鸡蛋一个、胡萝卜半根、芦笋三根、盐、胡椒粉。

  做法:胡萝卜去皮切成片、芦笋刷洗干净,锅中水烧开,放入胡萝卜片和芦笋,烫熟后捞出分别切成碎。鸡蛋打散,和胡萝卜碎芦笋碎一起加入到燕麦片中,加少量盐和胡椒粉,搅合拌匀成厚厚的糊状。平底锅中放油烧热,用勺子兜起一大勺彩蔬燕麦糊,放入锅中,用勺子轻轻按压成小饼状。用中火煎至两面金黄即可,出锅后用厨房纸巾吸取小饼上多余油份。装盘,吃的时候可以淋上自己喜欢的各种酱料,如番茄酱、色拉酱或者甜辣酱等。

  3、枸杞玉米五彩羹

  枸杞和燕麦也是可以搭配在一起食用的,那么这样吃对我们的身体也是有一定的好处的,下面一起去学习一下吧。

  这款粥有滋肝明目、益肾助阳、健脾和胃、养血补虚的作用。玉米富含膳食纤维,适当吃些,能促进肠蠕动,及时的排除人体的毒素。枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维生素和钙、铁等保健的必需营养。

  材料:鲜玉米200g、枸杞子10克、燕麦片30克、豌豆(煮)20克、菠萝50克、白糖适量。

鲜玉米200g

  做法:将枸杞子洗净泡软,菠萝、胡萝卜去皮,切丁;玉米粒、豌豆清洗干净;锅中加入清水适量,下入玉米粒、甜豌豆煮熟;再放入燕麦片、枸杞子、胡萝卜、白糖煮约5分钟;出锅时,放入菠萝粒。

  4、燕麦牛奶布丁

  燕麦具有益肝和胃、养颜护肤等功效。燕麦还能够抗细菌、抗氧化的功效。燕麦牛奶布丁,是养颜的好甜品。

  材料:燕麦片100克、鲜牛奶400克、鸡蛋5个、糖100克、葡萄干100克。

  做法:先取200克的鲜牛奶煮沸,倒入燕麦片中搅拌开。将剩余鲜奶加轻微加热,把鸡蛋白糖放入加热过的牛奶中,用打蛋器顺时针搅拌均匀,然后将之前搅拌好的燕麦牛奶混合物倒入2次搅拌,把100克葡萄干全部放进去,在把容器放入电饭锅中蒸10分钟即可取出食用。

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