六大错误饮食引起秋季犯困

俗话说：春困，秋乏，夏打盹儿。一到秋天，很多人就会开始犯困，中午如果不睡的话下午就会没精神工作，而且出现了身体乏力的状况。那么哪些饮食习惯容易导致秋乏呢?下面小编就带各位一起去看看;

1.吃得过少——导致秋乏

现在有些年轻人为了减肥，经常节食。吃得少的人，特别是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早晨需要上学的学生或受上班时间限制的工薪人员，常有不吃早餐的。一次、两次不吃，久而久之成了习惯。然而，营养学研究证明，早餐却是人一天中最重要的一顿饭。早餐是启动大脑的“开关”。一夜酣睡，激素分泌进入低谷，储存的葡萄糖在餐后8小时就消耗殆尽，而人脑的细胞只能从葡萄糖这一种营养素获取能量。早餐如及时雨，能使激素分泌很快进入高潮，并为脑细胞提供能源。如果早餐吃得少，会使人精神不振，降低工作效率。时间长了还会使人变得疲倦无力，头昏脑胀，情绪不稳定，甚至出现恶心、呕吐、晕倒等现象，无法精力充沛地学习和工作。

2.吃得过多——导致秋乏

大量进食后，胃肠为了完成消化吸收任务不得不增加血液供给，这样大量的血液流向消化道，外周组织和大脑的供血就会相应减少，特别是大脑，它不能储存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代谢就会发生障碍，直接影响到脑功能的正常发挥，使人感到困倦。新近的研究资料还显示，若长期饮食过饱，可加速脑动脉硬化，容易引起老年性痴呆。为此，有关专家提醒大家，无论男女老少其饮食都不宜过饱，特别是老年人应以七成饱为宜。

3.过食油腻食物——导致秋乏

偶尔摄入过多脂肪对身体并无大碍，但是如果是高血脂患者摄入过多脂肪，就会使本已超标的血脂更高。由于血液中的血脂偏高，从而导致血液的流速下降，供氧功能降低，而心脏也会代偿性地增加收缩力。这时人不但容易困倦，而且稍一剧烈活动还会增加心脏负荷从而加重疲劳感。

4.过食海鲜——导致秋乏

海鲜食品含有一种叫谷氨酸钠的物质，也就是味素的主要化学成分，它在消化过程中能分解出谷氨酸，谷氨酸钠进入人体后经转化可合成δ-氨基丁酸。δ-氨基丁酸是一种抑制性神经递质，生成不足，容易引起中枢神经系统的过度兴奋，如出现狂躁或者抽搐。但是生成过多就会对中枢神经系统产生抑制作用，使人昏昏欲睡。

5.过多摄入含色氨酸食物——导致秋乏

色氨酸是人体必需的氨基酸，它可以促进大脑神经细胞分泌血清素。血清素具有抑制大脑思维活动的作用。因此摄入色氨酸含量较多的膳食，人就容易产生疲倦感和睡意。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黄豆、南瓜籽、肉松、油豆腐、鸡蛋等。

6.运动后大量喝酸性饮料——导致秋乏

人体经过剧烈或大量运动之后，体内便会积累较多的乳酸，此时大量喝酸性饮料，就会使体内酸性代谢产物积聚，使人疲劳感加重。这时合理的方法就是多食用一些清淡易消化的食物，以蔬菜、水果等碱性食物为最佳。

温馨提示：秋季容易犯困您不妨吃一片香口糖或者薄荷糖，这样能助于提神醒脑，口香糖当然最好是挑选无糖型而且口味特别强烈的那种，效果更佳。不过，吃口香糖得注意环保，将口胶弃置指定地点。千万不要把它粘在办公室里的桌子底面，要注意个人饮食卫生。

经常犯困是什么原因

晚上睡眠质量不好、睡眠不足。

晚上睡眠质量是直接影响我们白天精神状态的原因，我们晚上的作息习惯决定着我们白天的状态，所以经常犯困很大程度上与睡眠的质量有关，主要有经常做梦、失眠、睡觉时易被惊醒。

2血液粘稠度过高，身体的肝功能异常。

这种情况也是比较常见的。经常犯困的人血液的粘稠度与正常人相比是不同的，建议如果经常犯困的话需要到医院进行进一步的学医检查。同时患有肝病等器官上的疾病也会出现经常犯困的情况，一定要认真对待。

3身体缺乏营养，维生素，钙等微量元素。

人和各种机器一样，也需要动力的支持，如果营养跟不上的话也会出现这种情况，合理的膳食是我们健康生活的保障。

经常爱犯困怎么办

规律的作息习惯，不要长时间熬夜，逐渐形成比较稳定的生物钟

以前小编喜欢熬夜，结果越来越晚，整个人都分不清白天和黑夜了

2喜欢看小说的童鞋注意了，不管你是看完本还是追更，即便你很喜欢，最多睡前看几章就够了，不要彻夜读小说，尤其是正在上学的童鞋

小编周围有很多这样的，要注意自己的身体!

3学会安排时间，事情是做不完的，但有急缓

分主次，分先后，既能解决事情又不会太累

4调整饮食，民以食为天，营养不均衡会大大减弱我们的抵抗力，也会使我们的身体虚弱不堪，身体是革命的本钱嘛

在外工作和上学的人一定要爱惜自己的身体!

5运动 虽然突然开始运动是痛苦的，但是这是我们打造一副健康身体的重要手段

长跑，登山这些有氧运动能够很好的改善我们的身体状况

记得小编最痛苦的那一年每周末都去爬山，好累好累

6按时吃饭，少吃垃圾食品

每餐吃个七八分饱就好了 饱腹感过足人就容易犯困瞌睡

夜宵少吃泡面，泡面容易使人发福，(试想一下，拖着一个日渐肥胖的躯体能不累吗) 晚间可以吃些水果

7呼吸新鲜空气

长期处于相对封闭的空间内，空气不流通，人也是比较容易犯困瞌睡的

开开窗，通通空气，吹吹风可以使我们的大脑得到清醒和呼吸

说不定想不通的问题一下就通了

8离开昏暗的环境

黑夜给了我黑色的眼睛，我却用它来寻找光明

9站起来

人站着的时候比坐着的时候清醒

10调整桌椅

有时候座位高度不合理，对脊柱发育也不好

不要贪恋太舒适的座椅，那样你会忘记自己应该做什么

11相信自己

如果连克服自己犯困瞌睡的勇气都没有，谈何克服

从一开始就要告诉自己，我能够克服这毛病

12药物影响

如果你正在服用某些药物，而这药物具有令人瞌睡的效果，如果可以的话，一定要合理确定服药时间，避免影响正事，也不要影响病情恢复

13如果经过努力仍然不见效，甚至有愈演愈烈的情况

一定要去医院详细检查一下，小编就有类似的经验，希望各位引以为戒