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男人失眠怎么办 作息起居规律改善这个症状

2020-09-24 09:50:17 来源: 养生文化网  点击: 标签:

导读: 很多男人在生活中都会出现失眠的情况,失眠之后会对身体造成很大的危害,这个时候人们应该怎么办呢?在平时能够引起人们睡眠的原因有很多,大家要特别的注意一下,一些食物能够改善失眠的症状,吃什么好呢?下面会有详细的介绍。

  很多男人在生活中都会出现失眠的情况,失眠之后会对身体造成很大的危害,这个时候人们应该怎么办呢?在平时能够引起人们睡眠的原因有很多,大家要特别的注意一下,一些食物能够改善失眠的症状,吃什么好呢?下面会有详细的介绍。

  男人失眠怎么办

  1、吃些安神食物

  失眠的人可以常吃一点安神的食物,如奶制品,芝麻糊等,它们都具有非常好的安神定气的作用。还要常吃含有钙质丰富的食物,这样能够助眠与安定神经,要常吃奇异果、豆浆、玉米汤等。每天在睡觉之前喝牛奶来助眠,请搭配饼乾、面包之类的甜点。

失眠的人可以常吃一点安神的食物

  2、注意心理调节

  男人一旦出现了失眠的情况,此时需要注意心理上的护理,生活中人们需要保证乐观的生活态度。并且要对社会竞争、个人得失等有充分的认识,还有要及时的避免因挫折致心理失衡。在平时要自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等。

  3、作息起居规律

  睡眠不好的人,要养成在同一时间睡觉的习惯,不能在睡前有杂念,也要给自己营造一个优质的睡眠环境,人们在睡觉的时候要关灯、安静、还可以点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油,不要有太冷或太热的情况。每天下午以后避免刺激性饮料。

  4、建立科学生活

  失眠患者可以建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡醒节律。养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等,避免睡觉前喝茶、饮酒等。

失眠患者可以建立有规律的一日生活制度

  男人失眠的原因

  生活习惯的改变

  常见的有睡眠环境的突然改变,如强光、噪音以及高温等。不良的生活习惯或由于工作、娱乐等会影响生理睡眠节律,导致生理节律紊乱性失眠,如倒时差、轮夜班、睡前喝咖啡、饮酒、过饱和饥饿等。也可因居住环境的因素引起,如床铺软硬度及室内温度的改变。这种失眠一般都是暂时性的,恢复到正常的生活状态或者适应了新环境后即可自然消失。

  身体疾病

  有些躯体疾病可妨碍睡眠,如消化道溃疡患者上腹部疼痛常于深夜发作;心绞痛也常在睡梦中发作;心力衰竭时,体位性呼吸困难使患者无法平卧,并难以入眠;甲状腺功能亢进症患者常于睡梦中惊醒,伴有心悸、恐惧、出汗;糖尿病、前列前增生患者夜间尿多,常起床小便,无法睡得安稳;其他疾病如哮喘病、关节炎、皮肤瘙痒、腹胀等均能引起失眠。对于这类失眠,需先治疗躯体疾病,失眠才能改善。

  心理问题引起失眠

  心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要因素。睡眠障碍有暂时性的,也有持久性的。在日常生活中,工作过度紧张,生活遇到困难等可造成情绪不稳定、失落、惊慌。或者成功的喜悦、狂欢之夜等也会使人兴奋难眠,这些睡眠问题都是暂时性的,但如果没有及时解除,就可迁延成为持久性的。

  药物的影响

  对镇静催眠药物依赖的人常有顽固的睡眠障碍,药物剂量越用越大,停药或减药时便出现显著失眠。长期服用兴奋剂的人也会出现失眠。

对镇静催眠药物依赖的人常有顽固的睡眠障碍

  男人失眠吃什么

  1、水果催眠

  过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果,香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

  2、小米催眠

  小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾,和胃,安眠等功效。

  食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用。(来源:爱美网)

  3、鲜藕催眠

  藕中含有丰富的钙,磷,铁等和多种维生素,具有清热,养血,除烦等功效,可治血虚失眠。

  食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,随意食用。

  4、莲子催眠

  莲子清香可口,具有补心益脾,养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱,芳香甙等成分有镇静作用,食用后可使人入睡。

  5、大枣催眠

  大枣味甘,含糖类,蛋白质,维生素C,有机酸,粘液质,钙,磷,铁等,有补脾,安神的功效。

大枣味甘,含糖类,蛋白质,维生素C

  每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。

  6、糖水催眠

  若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。

  7、莴笋催眠

  莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠效果。

  结语:上文已经为大家介绍了男人失眠怎么办,我们现在应该知道怎么做能够改善男人失眠的症状了,在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现,生活中常吃能够促进睡眠的情况,减少熬夜的症状,一旦出现了失眠要尽早的治疗。

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