秋分老人如何保养身体 4个要点让老人安然度秋

　　秋分是秋季的节气，它主要的时间在9月23日—24日之间，到了秋分的时候，天气正在转凉，此时降水减少，秋燥加重，对于老年人来说，需要保护好身体，秋分老人如何保养身体呢?秋分的时候老人要注意自己的饮食，此时吃什么好?

　　秋分老人如何保养身体

　　要点一，防秋燥!

　　“秋分过后，燥邪是首要预防和祛除的。”

　　1、多喝水

　　到了秋分的时候，天气比较干燥，在中医方面来讲，人体当中的津液容易缺乏，此时大家可能会出现口干舌燥的症状，皮肤也会容易干燥，所以大家在平时需要为身体补充水分，多喝水是非常重要的，需要将自己的饮水量保持在1500—2500ml之间。

　　2、注意休息习惯

　　秋分的时候，天气比较凉爽干燥，这个时候要做好作息规律，早睡早起，良好的生活习惯，能够降低血栓形成的几率，还可以帮助老人有效的预防心脑血管疾病的发生。大家应该都听过：“春困秋乏”，就在在秋分的时候，要保证充足的睡眠。

　　3、食补——滋阴润肺

　　在秋分的时候，应该要注意自己的饮食，饮食方面老人应该要以滋阴补肾为主，平时应该要常吃润肺的食物，这类食物有很多，像是芝麻、甘蔗、蜂蜜、菠菜等，都是非常好的润肺食物。老人还可以适当的吃些米粥类食物，主要以养胃生津为宜。

　　4、药补——滋补津液

　　秋分时节，对于有基础疾病的人，比如有咳嗽、肺炎或其他“燥病”的情况，平时滋补方面可添加人参、川贝、核桃仁、麦冬、百合、沙参、党参以及生地等中药进行滋补，有利于强身体质，滋补津液。

　　要点二，防秋凉!

　　1、“春捂秋冻”有讲究

　　古时有“春捂秋冻”的养生原则，而秋冻并非挨冻、受凉，而是适当增加衣物，让自己感受到微微的凉意，不要“冻过头了”而感冒就不好了，以自己略感凉而不寒为宜，在颈部、腹部、肩膀、脚部应特别注意保暖。

　　但是，对于患有鼻炎、心脑血管疾病、呼吸道疾病、体虚的老人、儿童等人群，不适合“秋冻”养生原则。

　　2、做好轻缓运动

　　秋季要注重运动习惯，但要注意运动适宜选择轻松平缓、活动量不大的活动，比如登山、步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等。

　　要点三，防“秋乏”

　　俗话说：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。秋分时节夜长昼短，对于中老年人群来讲，更是需要顺应“早睡晚起”的养生原则，晚上建议在9点至10点之间入睡，早上的时候不要太早起床，否则容易全身乏力，多睡一会有助于收敛阳气。

　　同时，还需要加强锻炼，增强体质，保证心情平和，中医有“常笑宣肺”的说法，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用，这样五脏可安和。

　　要点四，防“悲”秋

　　秋季一到，草木树叶凋零，而走了一半人生的中老年人看着季节与环境的改变，敏感的人不免感叹时光匆匆，容易触景生情，心理可能会产生忧愁、悲伤、低落、颓废等异常情绪，尤其是空巢老人。

　　因此，对于秋季的“悲凉”，中老年人更是注意精神方面的调养，保持积极乐观的情绪，避免大喜大悲，建议平时多培养自身的爱好，比如散步、跑步、看书(小说、书刊、名著等)、与人谈心、作画等，还可多多运动赶走抑郁等异常情绪。

　　中老年人关注身体健康是非常重要的，做好养生实际上就要需要做好些生活习惯、饮食习惯以及运动习惯等方面，不能说我们身体到了中老年阶段才想到了养生，其实在年轻阶段也要注重养生的行为，养成良好生活习惯与饮食习惯，这样有利于减少疾病的发生，身体会更加健康发展下去。

　　秋分老人吃什么

　　红薯

　　我国医学工作者曾对广西西部的百岁老人之乡进行调查，发现此地的长寿老人有一个共同的特点，就是习惯每日食红薯，甚至将其作为主食。

　　红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分，还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。这些物质能保持血管弹性，对防治老年习惯性便秘十分有效。

　　枸杞

　　枸杞具有解热、治疗糖尿病、止咳化痰等疗效，而将枸杞根煎煮后饮用，能够降血压。枸杞茶则具有治疗体质虚寒、性冷感、健胃、低血压等作用。但是，由于枸杞温热身体的效果相当强，患有高血压、性情太过急躁的人好不要食用。相反，那些体质虚弱、常感冒、抵抗力差的老人可多食用。

　　百合

　　百合含有丰富的蛋白质、脂肪、脱甲秋水仙碱和钙、磷、铁及维生素等，是老幼皆宜的营养佳品。中医用百合作为止血、活血、清肺润燥、滋阴清热、理脾健胃的补药。将百合洗净，煮熟，放冰糖后冷却食用，既可清热润肺，又能滋补益中。

　　大枣

　　据中医专家讲，大枣性味甘平，入脾胃二经有补气益血之功效，是健脾益气的佳品。中医常用大枣治疗脾胃虚弱、气血不足、失眠等症。大枣虽然味甘、无毒，但性偏湿热，故不能多食，尤其内有湿热者，多食会出现寒热口渴、胃胀等不良反应。

　　结语：上文已经为大家介绍了秋分老人如何保养身体，我们现在应该知道老年平时要如何护理身体了，生活中大家应该要护理好自己的身体，多吃一点对能够为人体提供需要的营养物质，也要常吃润肺类的食物，这样对身体非常好。