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如何预防运动类受伤 五大步骤可帮忙

2015-12-17 08:39:19 来源: 养生文化网  点击: 标签:预防 运动类 受伤   步骤  开始 一项

导读: 在开始一项锻炼计划或进行体育活动前,你可以遵循一些简单的指导方针,这样做会帮助你避免在运动中受伤。……

  让自己适应环境,避免与天气热或冷有关的压力。

  把锻炼的时间限制在两小时内。让自己有足够的时间从锻炼中恢复过来。

  保持身体内的水合作用或流动性水平。在练习或比赛的前、中、后三个时段都要喝大量的水。

  三、通过正确的训练来预防受伤

  进行健身、肌肉力量、耐力、心血管适应性以及身体适应性等方面的训练。

如何预防运动类受伤 五大步骤可帮忙

  最低的训练要求为:每星期进行两次有氧或无氧运动,注意着身体的发展变化。

  力量和耐力的明显改善需要花三到四个星期。

  季前的调理计划应该在运动季开始前的六个星期开始。

  做合适的热身来预防受伤

  热身可以让身体做好准备,降低组织受伤的潜在危险,帮助减少运动后产生的肌肉疼痛。

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