导读: 由于不受天气和场地的影响,跑步机已在很多家庭占据了一席之地。然而,在家跑步固然方便,可不正确的方法却使锻炼效果不尽如人意。……
慢跑半小时以上才会消耗脂肪,而超过1小时又会消耗蛋白质。因此,如果是以减肥为目的,运动的时间既不宜过短,也不宜过长。
3.扶着把手跑。
跑步不光是双腿的运动,双臂的协调摆动不但能保持整个身体的平衡,还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手含胸弓背,身体重心还会前倾,这会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。
此外,跑步过程中,脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。