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六组万能的局部运动 想要瘦哪都OK

2015-12-17 08:38:49 来源: 养生文化网  点击: 标签:六组 局部 运动 让你 瘦哪  动作  在于

导读: 动作不在于花样多,关键是做的认真做的标准,并以一定的规律进行。建议大家第一周隔天练习同一部位,从第二周开始可以每天练习以提高运动强度。在塑形成功之后,要保证每周2-3次同……

六组万能的局部运动 想要瘦哪都OK

  ⑤大腿 分腿:仰卧,双腿伸直,靠紧上抬至90度,向两侧分开至极限。然后回到竖直位置,放下还原。

  Tips:保持匀速,不要太快完全利用惯性。背部贴紧地面,下腹部用力。双腿由分开收回时,大腿内侧用力缓缓收回。数2下抬起,2下分开,2下收回,4下还原。还原时脚跟不得接触地面。下腹部保持紧张。抬起呼气,分开吸气收回呼气,放松吸气。注意呼吸的节奏。

  ⑥小腿 脚尖绕环:仰卧,双腿略分开。抬起左腿,做脚尖绕环动作,顺时针10次逆时针10次,放下换腿。

  Tips:此动作站姿亦可。注意绕环时,膝盖挺直上提,小腿肌肉保持一定紧张度。脚尖环绕时达到最大角度。

  小结:有局部减脂需求不能只做局部塑身练习;局部塑身练习在精不在多;局部塑身练习要有规律,持之以恒。

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