养生文化网/养生常识/饮食养生/四季养生/养生保健/养生人群/中医养生/运动养生/养生食材/养生菜谱/标签
当前位置:首页 > 运动养生 > 健身常识 > > 正文

六组万能的局部运动 想要瘦哪都OK

2015-12-17 08:38:49 来源: 养生文化网  点击: 标签:六组 局部 运动 让你 瘦哪  动作  在于

导读: 动作不在于花样多,关键是做的认真做的标准,并以一定的规律进行。建议大家第一周隔天练习同一部位,从第二周开始可以每天练习以提高运动强度。在塑形成功之后,要保证每周2-3次同……

六组万能的局部运动 想要瘦哪都OK

  Tips:手臂放松,注意力集中在侧腰,完全利用腰部力量摆动上身。臀部不要大幅度摆动,尽量保持不动。上身要在站立时的平面内摆动,充分拉伸两侧腰肌。

  ③腹部 仰卧起坐进阶版:仰卧,双腿屈膝上举。大腿与腹部呈90度左右。手臂在胸口交叉,手掌放在肩头。抬起上背部,肩胛骨离地。下背部贴紧地面。然后还原。

  Tips:保持匀速,不要太快完全利用惯性。腹部集中用力,收紧。数1下抬起,数3下放松。用力抬起时呼气,放松还原时吸气。

  ④臀部

  仰卧抬臀:仰卧,双腿屈膝收回,大小腿呈约90度。双手放在身体两侧。臀部用力抬起,尽量使大腿与地面平行。背部离地。然后还原。

  Tips:臀部作为发力部位。初期力量不足时,可用双手支撑腰部辅助练习。数1下抬起,停留3-5秒,数1下放松。用力抬起时呼气,放松还原时吸气。

频道推荐

常识饮食保健中医