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练习引体向上 要避开误区找对方法

2015-12-17 08:38:42 来源: 养生文化网  点击: 标签:练习 引体 向上 要找  方法 很多 男生 

导读: 很多男生都喜欢做引体向上来锻炼自己的肌肉和臂力。但是经常有些人练了之后,腰酸背疼,根本没有达到健身效果。这说明,他们在动作上出现了错误,会有哪些错误呢,正确的方法又是……

练习引体向上 要避开误区找对方法

  引体向上的做法起始动作为静止悬垂,手臂伸直。在动作顶点下巴过杠。

  1、挤压单杠。使单杠靠近你的手指而不是手掌,这样不容易形成老茧。

  2、在最低点呼吸。在最低点呼吸更容易。拉动身体上移之前深深吸气。

  3、挺胸。不要让肩部前移,这样容易受伤。胸部先向上移动,使肩部保持在后方。

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