减肥加健身应该怎么做?

在生活中减肥是很多人都需要做的事情，减肥可以减掉身体多余的脂肪同时也对身体健康有很大的好处，而健身减肥是属于一种比较健康的减肥方法，除了需要坚持的健身以外饮食上也需要调理，在补充体能的同时不增加脂肪，可以做一些有氧运动，饮食上多吃一些清淡的食物。

减肥加健身应该怎么做?

尽量少吃只含碳水化合物饮食

碳水化合物是在胃里最快消化的营养成分。碳水化合物饮食比含其他营养成分饮食快感到饿。

蛋白质和脂肪比碳水化合物慢慢地消化，持续饱满感。所以尽避免碳水化合物饮食。

这样饮食刺激空腹，引起暴饮暴食

以蛋白质开始

假如你是减肥，下一餐准备了含有碳水化合物和蛋白质的米饭和胸肌肉话，先吃胸肌肉后吃米饭。

先吃蛋白质能控制食欲。

经常吃

健身运动员已经习惯了一天多数吃饭。这样的话比含一样卡路里量的少数吃饭，持续更多肌肉量和少体脂肪。每天超6~8次吃饭，可影响食欲。

一天体内需要卡路里量内要经常吃话，你的食欲降低，助于减体脂肪

增加摄取蛋白质

为了增肌肉一天1磅体重要摄取1克蛋白质。但如你减肥的话，这数值要增加。主要是增加蛋白质摄取量，保持卡路里量。一天摄取量里

增加70克蛋白质同时减少碳水化合物摄取量。碳水化合物增加食欲，蛋白质满足食欲。调节碳水化合物和蛋白质摄取比率是比较容易的方法。

要吃纤维的蔬菜

减肥吃饭没有饱满感，吃多蔬菜，可控制吃饭量，可避免过量卡路里。不管是吃饭量，富含纤维长时间来可留在胃里。

西兰花，卷心菜，菠菜，南瓜，黄瓜等候可以，但含有淀粉的东西，玉米，豆，红萝卜就不好。。

摄取纤维补剂

可溶性纤维延迟碳水化合物进入内脏，可要会变胰岛素分泌量，胰岛素感应空腹荷尔蒙。胰岛素突然增加常常下降体力，导致延迟碳水化合物消化。

调节胰岛素分泌量，可避免贪食。

选择酪氨酸和咖啡因

控制贪食方法是吃早餐之前45分钟前，下午早点摄取酪氨酸2克，喝一杯咖啡