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五个简单动作快速瘦腿 帮你打造纤细美腿

2015-12-17 08:59:11 来源: 养生文化网  点击: 标签:养生 减肥 怎样 快速 瘦腿

导读: 拥有纤细的双腿是每个美眉的追求,纤细的双腿会让你显得高挑,身材比例很好,但是很多女生虽然身材不错,但是美中不足的是有一双“萝卜腿”,很多女生腿部的脂肪都是缺少运动造成……

五个简单动作快速瘦腿 帮你打造纤细美腿

  3.单腿后踢

  动作:俯卧,抬起双手用手肘支撑,手臂向前伸放在垫子上,腹部着地。头部自然向前伸,眼睛望着前方,向上抬起左腿,绷直脚尖,然后放下,重复两次后换右腿重复练习两次,双腿交替练习12次。

  提示:这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉,紧致双腿,还能锻炼腰腹肌肉。

  4.坐着踢

  动作:坐下,靠着椅背,双腿并拢,大腿慢慢向上抬起直到和地面平行,保持2秒。

  提示:这个动作可以收紧大腿前侧赘肉。抬起的时候动作要慢,一定要用大腿肌肉带动双腿。建议选择比双腿略高的椅子,尽量让双腿不要到地。

  5.深蹲

  动作:自然站立、双脚分开与肩同宽。屈腿成直角,双臂向前伸直,挺胸收腹,保持翘臀,伸直腰部。每次练习3-4组,每次以15-20个为一组。

  提示:X腿练习这个动作以内八字的姿势练习。而O型腿则以外八字练习。不同的姿势可以让腿型得到改善。

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