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吃素减肥注意四要点 健康安全减肥才是王道

2015-12-17 08:58:52 来源: 养生文化网  点击: 标签:养生 素食 减肥 要点 健康

导读: 专家建议,长期减肥的女性朋友们一定要特别警惕骨质疏松,在饮食上要重视补钙,特别是吃素减肥的女性,平时呀多喝牛奶,多吃虾皮、豆制品、小鱼等;记得不要偏食,进食不宜过于单……

  专家建议,长期减肥的女性朋友们一定要特别警惕骨质疏松,在饮食上要重视补钙,特别是吃素减肥的女性,平时呀多喝牛奶,多吃虾皮、豆制品、小鱼等;记得不要偏食,进食不宜过于单一,应增加肉类和蛋白质的摄入。不吸烟、不酗酒,不过多地喝咖啡和浓茶。以下是吃素减肥者需要注意的四个要点,一起来了解下。

吃素减肥注意四要点 健康安全减肥才是王道

  第一,不能过度吃素

  素食虽然没有让人发胖的脂肪,但也不能不加节制地吃,就算是健康的素食,一旦过度摄取,同样可能让人发胖,比如酸奶、香蕉和坚果就是最好的例子,此外,像面食这种碳水化合物含量丰富的素食,吃的过多,也是很容易让人发胖的。专家的建议是,每个成年人每日最多摄取四百克的碳水化合物即可,如果超过这个标准,它们便会在身体中转化成脂肪,造成肥胖。

  第二,补充足够的蛋白质

  吃素减肥也有一个问题,那就是很容易变饿,导致人也变得没有精神,原因就是吃素造成身体缺乏蛋白质,因此建议你在吃素减肥的时候,一定要注意多吃些豆制品,或者坚果类的食物来给身体补充足够的蛋白质,它们的蛋白质热量并不高,还可以帮助你增加饱足感。此外蛋白质还能帮助肌肉生长,有利于消耗身体热量。

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