如何减少脂肪增加肌肉

其实每一个人的皮肤下面都有一定的脂肪堆积，只不过对于肥胖人群来说，他们的脂肪会比正常人的脂肪更多。而在减肥的过程中，也主要是将身体中多余的脂肪减掉，才能够达到较为明显的瘦身效果。男性朋友们则希望尽可能减少身体中的脂肪，增加身体中的肌肉，那么应该如何减少脂肪增加肌肉呢?

1. 控制高热量食物

一些高糖、高脂肪的食物一定要克制摄取，因为这些食物本身吃不太饱，热量又特别的高，比如：巧克力、可乐、雪碧、炸鸡排、甜甜圈、蛋糕、油肉等。

2. 多吃蔬菜水果

当然也不是无限制的吃，毕竟有些水果的热量也不小，比如榴莲、释迦。

3. 减少碳水，增加蛋白质

1. 碳水化合物能为身体提供能量，保证身体细胞和组织的正常运转。

2. 蛋白质是建造和修复身体的重要原料，它也能将少部分化为能量提供给身体。

如果蛋白质摄入不足，碳水化合物却超标，这将会让健身效果大打折扣。

在日常生活中应该适当多吃鸡蛋、瘦肉、牛肉、牛奶、鸡胸肉等脂肪含量较低，蛋白质含量高的食物;适当限制碳水化合物的量，例如米饭、面条、土豆、红薯等食物;蛋白质和碳水化合物可以按4:6或5:5安排。