向身体“借款”，终究要还

 　　“日出而作，日落而息”这是长期以来人类适应环境的结果。但随着经济社会发展，人们生活工作节奏加快，熬夜似乎已经成为都市人的一种常态。

“有的人是因为工作的性质，必须要上夜班熬夜；有的人是因为临时工作任务量加大，不得以才熬夜；而有的人则纯粹是习惯了那种灯红酒绿的夜生活，寻求夜幕降临下那种刺激与快感，上网聊天、打游戏、泡夜店……”近日，北京安定医院焦虑障碍门诊医生韩海英在接受《中国科学报》记者采访时表示，都市人群不知不觉地就加入了“夜班族”的行列，甚至有些人还出现了“晚睡强迫症”。

不过，这似乎并没有引起众多“熬夜一族”的忧虑，他们反倒觉得有点小题大做，甚至有些人宣称，只有等到夜深人静的时候，他才会有灵感与激情。

那么，这究竟是为什么呢？

韩海英解释道：如果人长期重复一个动作，大脑某个部位的功能就会比较亢奋。长期熬夜、晚睡对大脑来说，也是个连续的刺激，其结果就是每到夜晚来临的时候，大脑里管理睡眠的功能下降，精神兴奋功能增强。

“如果人一直处于这种黑白颠倒的状态，会出现各种严重的心理和身体疾病。”韩海英说，人在年轻的时候，身体还能承受得了如此透支，“但向身体毫无节制地‘借款’，终究是要还的”。

其实，熬夜对身体的损伤，早已成为业内专家的共识。

“人体生长激素是在入睡后分泌的，它既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老；而人体肾上腺皮质激素是在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能。”北京大学首钢医院神经内科主任高伟告诉《中国科学报》记者，熬夜会使人体内分泌紊乱、免疫力改变、胃肠功能失调、皮肤干燥失去活力等。

当然，偶尔因特殊情况不得不进行熬夜的话，韩海英觉得，也不必过分紧张，千万不要靠过多地饮用浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋。“只要把熬夜的时间补回来就可以了，不必过分担心熬两天夜身体就会出现问题。如果熬夜中感到精力不足或者欲睡，可以站起来适当活动活动。”

“但白天补觉常常会受到日光、噪声等的影响，使人疲劳感加重，甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁现象。最好在熬夜后的第二天的午饭后进行午休，这样有利于恢复体力。”韩海英说，一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。

此外，高伟建议，经常熬夜的人群可以多吃一些富含蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B族的食物，如牛奶、蛋类、肉类、豆制品等，还可以吃些水果或新鲜果汁。“千万不能大吃大喝，那样身体会更‘吃不消’。”

那么，对于“熬夜一族”或者“晚睡强迫症”的人应该如何回归“正轨”呢？

“首先应该从思想上意识到，晚上是用来休息而不是工作的，并尝试着把自己感兴趣的工作或活动安排在白天进行。如果晚睡已经成为习惯，要作好打‘持久战’的准备，把每天睡觉时间一点一点地向前提。”韩海英说，人只有懂得敬重生命，才会拥有亮丽的人生。而这一切都应以健康的体魄为基础。（记者 张思玮）

《中国科学报》 (2013-03-15 第17版 生活周刊)