别在泳池中泡太久

 　　这几天，全国很多地方都在受高温天气的炙烤。酷暑天气，很多人喜欢用游泳来解暑和健身。眼下，各大城市的洗浴中心都提供游泳、温泉和自助餐一条龙的自助式服务，给喜欢游泳运动的人群提供了非常好的条件：既满足口福，又达到健身效果，而且环境优越，价格算下来也合适。那么，在洗浴中心游泳和吃饭有哪些学问呢？



家住北京的陈阿姨非常喜欢游泳。原本就常年游泳的她最近除了去游泳馆，还每个月去一趟家附近的洗浴中心。陈阿姨说，这家洗浴中心非常好，不仅能够游泳，还有温泉泡，更重要的是有自助餐吃，里面品种非常丰富，游泳累了，或者泡完温泉后，可以美餐一顿。陈阿姨所说的这家洗浴中心，的确在北京非常有名，在那里办理会员卡的人不在少数。可是，这些人并不知道，在这种洗浴中心游泳和吃饭，是要遵守一些健身法则的。

每次游泳别超两小时

游泳是酷暑天健身的不二选择，不仅可以起到健身作用，而且，在水中泡着，非常凉快。正因为这个原因，各大游泳馆都爆满，泳池中塞满了人。有些游泳者更是长时间游泳，恨不得一整天都在泳池中泡着。运动营养专家杨则宜指出，夏天游泳每次应控制在两小时内，切莫因贪凉而泡太长时间从而影响身体健康。

有研究表明，人体在水里散失热量比在空气中要快很多，这就会造成人在水中产生的热量远低于在水中散发的热量。如果在泳池中停留太长时间，体温调节功能就会遭到破坏，将出现人体动脉收缩、静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，甚至发生痉挛现象。

游泳中如果出现以上不适症状，应立即上岸擦干身上的水，晒晒太阳，待暖和后尽快穿好衣服，以防感冒、心动过速、肌肉劳损等病症发生。可见，游泳者千万别贪图凉快而伤了身体。

饱腹游泳可能会头晕

国家体育总局体育科学研究所研究员郭建军表示，刚吃完饭，人的胃肠消化食物需要消耗体能。如果刚吃饭后就游泳，会消耗更多的体能，这样使得消耗的体能过大，容易造成头晕。甚至有些游泳者上岸后，头晕还会持续一段时间。另外，刚吃过饭后，食物尚未消化，游泳时水流压迫肠胃，还会导致呕吐。

另外，吃过饭后，人体血液会较多地流向运动器官和皮肤，这就会使脑部血液供应不足。游泳者游泳时，必然会头部不断地左右摇摆和抬头、低头，才能在水中呼吸，再加上水波荡漾灌入耳内，会使脑前庭器官受到刺激，容易造成头晕而失去平衡，从而发生危险。因此，吃完饭一小时以后再游泳，可避免头晕和呕吐。

此外，在剧烈运动或者繁重劳动后以及饥饿时，也不宜去游泳。空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况。

此外，如果酒后游泳，体内储备的葡萄糖会大量消耗，容易出现低血糖现象，也应避免。

由此可见，在洗浴中心饱餐后就游泳非常不科学。

游泳后一小时再吃饭

人们在游泳后都会有种强烈的饥饿感，很多人会在游泳后马上进食。尤其在一些集自助餐和游泳于一身的洗浴中心，很多人游泳完毕后碰到自助餐就暴饮暴食，实际上，这是非常伤害身体的。江苏省体育科学研究所研究员盛蕾表示，游泳后体温会上升，食物中枢受抑制，食欲下降，消化功能减弱，再加上大量饮水，易造成食物摄入减少，引起热能和其他营养素摄入不足。另外，游泳后身体的肌肉需要大量营养，此时体内的血液会流向四肢的肌肉中，这就导致供应胃肠道消化吸收食物的血液不充足。如果在游泳过后立刻进食，就容易造成消化不良和胃肠道疾病。因此，游泳完1小时左右进食最合适。

游泳后，虽然肚子很饿，但是不能胡吃海塞，尤其要抵制住自助餐的诱惑。人在游泳和健身运动后会感到肌肉关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸性物质，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。如果肆无忌惮地大吃大喝，反而会加重身体体液中酸性偏高的状况，延长肌肉酸痛和疲劳症状。游泳休息1小时后可以吃些牛奶、水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，能有效缓解疲劳。

游泳后立即补水

长时间游泳后1小时内应立即补糖，这样能够帮助肌肉开始肌糖原的恢复。可以在运动后1小时之内采用糖和蛋白质混合饮料进行补充。补糖量以每公斤体重不超过1克为宜。

运动后需要摄入足够量的水和补充丢失的电解质。这时，补液中的钠含量要远高于运动中补液的含量。补钠的确切量应为0.6克钠/500mL纯水，相当于一瓶纯净水中加入1.5克食盐。很多人游泳后喜欢喝冰镇饮料来解渴，这是要千万切忌的。喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、茶，其中的咖啡因有利尿作用，会令体内水分补充不足，不仅解不了渴，还会加重体液流失。

泳镜不要阳光下暴晒

泳镜是游泳的必备装备。对于近视眼的游泳者，在选购泳镜时一定要咨询清楚，需不需要进行度数的换算。不同的厂家因镜片的设计理念不同，有的需要进行近视度数的换算，而有的厂家不需要。有散光的人还要进行散光的换算。这些都可以在选购泳镜的时候咨询销售者，他们会帮助选购者选择一款度数合适的泳镜。目前，大多数泳镜左右眼度数一致，因此我们在选购时，购买的度数应该与低的那只眼睛相同。

现在，很多质量稍好一点的泳镜都会加上一层防雾膜，这是为了防止游泳时泳镜内外的温差效应造成泳镜起雾，使视线变模糊。厂家加上的这层防雾膜有很强的亲水性，可吸收水汽形成水膜，使水汽无法依附在镜片上形成雾气。在使用泳镜时要注意对这层防雾膜的保护，避免将泳镜长时间放置于高温的环境，例如在阳光下暴晒、随意搁置在温度较高的车内。