养生文化网/养生常识/饮食养生/四季养生/养生保健/养生人群/中医养生/运动养生/养生食材/养生菜谱/标签
当前位置:首页 > 运动养生 > 瑜伽常识 > > 正文

如何减肚子最有效 八款瘦肚子瑜伽包你轻松瘦

2015-12-17 08:47:48 来源: 养生文化网  点击: 标签:瑜伽养生 减肚子 如何减肚子最有效

导读: 如何减肚子最有效?练习瑜伽不但可以强身健体,而且可以美容减肥瘦肚子。那么,哪些瑜伽可以瘦肚子呢?下面就为大家介绍八款瘦肚子的瑜伽,需要的可以学习下哦。瘦肚子瑜伽一、简易坐扭……

如何减肚子最有效 八款瘦肚子瑜伽包你轻松瘦

  瘦肚子瑜伽四、一字展胸式

  瑜伽体位说明:

  1、仰卧,调整呼吸,中心在脚跟上;

  2、脚尖伸直,让身体成一字;

  3、吸气,腰、胸用力向上,殿部向上抬起;

  4、呼气,头向后沉;

  5、闭眼,感觉放松,保持这个姿势30秒~1分钟,自然呼吸。

  要点:练习时意识力应放在腹部和整个胸部上。

  功效:可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎和肩部的僵硬状态,帮助增中肺活量,美化胸部线条,矫正耸肩现象的瑜伽。

  瘦肚子瑜伽五、玛里奇三

  臀部坐高,弯曲腿的那侧臀部垫上毯子,以使两边的骨盆等高,下面的支撑腿,脚跟和大腿面要用力地压住地,并且要勾脚保持支撑的稳定,随着呼气时扭转,扭转时要注意,让下背部向上提,不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直,是等长的线。

  瘦肚子瑜伽六、巴拉德瓦伽

  作用:这个体式可以增加脊柱的供血,去强烈地按摩腹内脏器,促进消化,它能很好得排除宿便,来帮助你减少腰腹赘肉。

  坐在毛毯上。把毛毯垫高,以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近,然后上面折叠的腿,脚踝要放在脚心上,所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀的推,随着呼气去扭转身体,来扭转腰腹,增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的练习。

频道推荐

常识饮食保健中医