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夏季如何瘦腿最快 10个瑜伽招式打造修长美腿

2015-12-17 08:47:47 来源: 养生文化网  点击: 标签:瑜伽养生 如何瘦腿最快 瘦腿瑜伽招式

导读: 夏季如何瘦腿最快?现在正值夏季,又到了露腿的季节,你的腿能见人吗?想要打造纤细美腿吗?那就赶紧行动起来把,想知道瘦腿的瑜伽动作有哪些呢?以下是小编为您推荐的瘦腿的瑜伽动作,帮……

夏季如何瘦腿最快 10个瑜伽招式打造修长美腿

  瘦腿的瑜伽动作:勇士式

  1.俯卧,腹部着地,双腿伸直,脚跟离地,脚尖用力前腿,手肘弯曲90度,上臂紧贴身体,抬起身体离地,保持身体在一条线上,身体微微前倾。

  2.身体重心慢慢前倾,并抬起双脚离地,双臂撑住身体,尽量抬高双腿。

  3.放低双脚着地,背部抬高,双臂撑直,身体前倾,右脚抬离地板,右膝盖弯曲,维持15秒左右。

  4.放低右脚并置于双手之间的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撑紧臂部。

  5.站直身体,抬起双臂并伸直指向身体两侧,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,扩张臂部,臀部下压拉伸腿部。

  瘦腿的瑜伽动作:半脚尖式

  1.双膝弯曲下蹲,膝盖并拢,双手扶地,自然呼吸。

  2.双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

夏季如何瘦腿最快 10个瑜伽招式打造修长美腿

  瘦腿的瑜伽动作:半莲花脊柱扭转式

  1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。

  2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

  3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

  瘦腿的瑜伽动作:下狗式变式

  1.跪姿,双脚并拢,膝盖微分开一段距离,小腿面紧贴地板,臀部向上抬起。

  2.胸部置于地板上,右手肘弯曲,下巴置于右手手背,左臂伸直置于身体前方,手掌着地。

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