养生文化网/养生常识/饮食养生/四季养生/养生保健/养生人群/中医养生/运动养生/养生食材/养生菜谱/标签
当前位置:首页 > 运动养生 > 瑜伽常识 > > 正文

如何练习瑜伽呼吸法 教你瑜伽呼吸法吸吐原则

2015-12-17 08:47:46 来源: 养生文化网  点击: 标签:瑜伽养生 瑜伽呼吸法

导读: 瑜伽是现代女性最喜爱的运动之一,瑜伽柔和塑身,那么如何练好瑜伽呢?练习瑜伽最重要的环节就是调整呼吸,平稳气息,那么如何练习瑜伽呼吸法呢?下面小编为您介绍如何练习瑜伽呼吸法,……

如何练习瑜伽呼吸法 教你瑜伽呼吸法吸吐原则

  3、完全呼吸

  完全呼吸是一种把腹式呼吸和胸式呼吸结合起来的自然呼吸法,能最大限度地为身体的各个器官提供氧气。

  练习要领:盘腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨处;缓缓地吸气,感觉腹部慢慢鼓起,先让空气充满肺的下半部,再让空气充满肺的上半部;缓缓地呼气,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部;收缩腹肌,把气完全呼净。

  4、左右脉净化呼吸法

  坐姿,建议闭眼让注意力更专注。举右手,食指和中指向下弯,以大拇指压紧右边鼻孔,以左边鼻孔深吸一口气到底。

  换无名指压住左边鼻孔,大拇指放开以右边鼻孔吐气到底,吐完维持同姿势,再以右边鼻孔深吸气,接着大拇指压住右边鼻孔后,无名指放开以左边鼻孔吐气,以「左吸右吐,右吸左吐」口诀帮助记忆,步骤1-2为1回,约做8回。

频道推荐

常识饮食保健中医