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最适合白领的瘦身瑜伽 高效燃脂瘦出小蛮腰

2015-12-17 08:44:58 来源: 养生文化网  点击: 标签:最适合 白领 瘦身瑜伽

导读: 由于白领久坐办公室,身体容易囤积脂肪,腰上的肥肉一层又一层,白领该如何甩掉可恶的水桶腰呢?想要瘦身,白领可以做哪些瑜伽呢?下面小编给大家介绍5式适合白领的瘦身瑜伽,一起来……

  由于白领久坐办公室,身体容易囤积脂肪,腰上的肥肉一层又一层,白领该如何甩掉可恶的水桶腰呢?想要瘦身,白领可以做哪些瑜伽呢?下面小编给大家介绍5式适合白领的瘦身瑜伽,一起来看看吧。

  一、消除水肿型肥胖

  1.坐在瑜伽垫上,脊椎和颈部伸直,膝盖弯曲90度,双手放在膝盖后方,上身向后倾斜45度角。

  2.手侧身延展,左手向前,右手向后,同时保持头部位置,扭动上身向右,同时呼气。此时,面朝右后方,用下腹部的力量。然后上身回到原来的位置,同时吸气,并向另一侧重复相同动作。

最适合白领的瘦身瑜伽 高效燃脂瘦出小蛮腰

  二、风车式

  1.双脚分开站立,距离比肩宽。脚趾稍外分。吸气,双肩高举过头,十指交叉,转动手腕,掌心向上。脖子向后伸展,仰头,目视双手。

  2.呼气,并从髋部弯腰,直到背部与地面平行。

  3.吸气,松开手指,双臂向两侧伸展出,掌心向下。

  4.呼气,从腰部向左旋转,右手触左脚踝,同时整个躯干转向左侧。左臂笔直上举,转头,目视左手,掌心朝左。保持20——30秒钟,缓慢均匀的呼吸。

  5.呼气,向右旋转,重复上述步骤。

  6.身体回正,然后慢慢抬起躯干,放下双臂。双脚并拢,放松。

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