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瑜伽技巧 练瑜伽得注意这些事项

2018-03-23 10:11:15 来源: 养生文化网  点击: 标签:

导读: 瑜伽是比较受欢迎的运动方式,很多人都爱练习瑜伽,对于瑜伽运动我们应该要知道的练习的益处,那么请问练瑜伽的技巧有哪些呢?练瑜伽的坏处有什么呢?练瑜伽的注意事项又有哪些呢?感兴趣的朋友就请看下文吧。

  随着人们人们的经济水平不断的提高,大多数人开始注重养生了,而愈加就是最受欢迎的养生运动之一,而现在的人学习瑜伽更主要的目的是为了保持身材,那么请问练瑜伽有什么好处呢?初学者瑜伽技巧有哪些呢?练瑜伽需要注意什么呢?感兴趣的朋友请看下文吧。

  练瑜伽的好处

  1、练习瑜伽能够修身养性、平静内心

  长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活

  2、练习瑜伽能够增强抵抗力

  长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生;

  3、练习瑜伽能够改善个人情绪

练习瑜伽能够改善个人情绪

  由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

  4、练习瑜伽能够调节生理的平衡

  长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用。

  初学者瑜伽技巧

  骨盆倾斜式

  这是非常好的伸展背部的动作,能轻微调节脊椎姿势,而且也可以锻炼背部和腹部的肌肉。无论是矫正体型,还是缓解背痛和腰部不适,都可以坚持锻炼这套姿势。先平躺在垫子上,弯曲双膝,脚跟向臀部方向靠拢,双脚平行着分开。然后轻压背窝部位并贴地,将尾椎部位稍微向上抬,离开地面。再轻轻摇动尾椎,使肚脐部位向上抬升。

  重复10次。

  猫伸展式

这个动作算作是骨盆倾斜式的延续,对整个身体都有锻炼和伸展作用

  这个动作算作是骨盆倾斜式的延续,对整个身体都有锻炼和伸展作用。在垫子上向前跪撑,手指向前,头和脊柱保持在一条直线上,两腿略微分开。然后让脊椎下沉、让气体充满腹部和肺部,保持3秒钟。呼气,低头,拱背,保持同样的时间。练习5~10次。做这些动作时,呼吸非常重要。一定要缓慢均匀地吸气呼气。伸展臀部和腿部把右脚伸向身体前,做出一个低弓步的姿势。然后伸直后面的左腿。右腿的大腿部分尽量与地面平行,臀部向坐下沉低,微微前后移动身体。30s-1min后,换左腿做这个动作。

  山式

  山式是所有站立体式的基础,对改善身体体型和平衡性很有帮助,让双脚并拢,脚内侧、脚跟尽量贴合在一起。然后膝关节上提,大腿绷紧,腹部微收。手臂向下伸展,肘关节窝朝前。

  双肩向外打开后,微微放松下沉,脊柱和颈部微微放松就可以。保持这种姿势做几次深呼吸。山式做完以后可以再做伸展胳膊的运动。依然要保持山式的站姿,把手臂抬起朝向天花板,让双掌尽力贴合到一起,做出一个凹起的手臂姿势。肩膀微微下滑就好。

  睡尸式 

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