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柑橘家族里的营养高手都有哪些 柑橘类水果的功效

2016-03-26 16:45:42 来源: 养生文化网  点击: 标签:柑橘 金橘 橘子 营养价值 功效作用

导读: 柑橘类水果有金橘、蜜橘、橘子等等,它们都是冬天很受人们欢迎的一类水果。柑橘类水果有很高的营养价值,富含维生素C、膳食纤维、糖类和能量、胡萝卜素等等营养成分。那么,柑橘类水果还有那些功效作用呢?下面跟小编一起来看看吧。……

柑橘家族里的营养高手

1.维生素C高手:橘子

个头中等大小,皮较厚的普通橘子,其维生素C含量在柑橘家族中位居第一,每100克中含35毫克,而不是大家认为的柠檬(维生素C含量只有22毫克/100克),柑橘家族维生素C平均含量是28毫克/100克。每天维生素C推荐摄入量为100毫克,吃两三个橘子就能满足每日维生素C的需要了。此外橙子、红橘的维生素C含量也较高。

2.膳食纤维高手:蜜橘

市面常见的有黄岩蜜橘、南丰蜜橘等,它们外形较小,皮薄果肉很甜。蜜橘的膳食纤维含量在此轮较量中胜出,为1.4克/100克,比餐桌上常吃的油菜、小白菜、菜花、甘蓝等都高一些,跟韭菜、蒜黄、芹菜差不多。需要提醒的是,柑橘水果的果肉外皮往往有一层白色的丝络,其主要成分也是膳食纤维,最好不要丢弃。尤其精白米面吃得比较多、有便秘倾向的人,膳食纤维尤其宝贵。

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