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腿部和臀部练习 可巧用健身球

2015-12-17 08:39:34 来源: 养生文化网  点击: 标签:巧用 健身球  腿部  臀部

导读: 巧用健身球练腿部和臀部,以下练习是结合健身实心球和练习球来锻炼你的腿部和臀部肌肉,并可以达到增强你的耐力和稳定性的目的。……

腿部和臀部练习 可巧用健身球

  球平衡练习

  坐在健身球上,腹部使力,挺直脊椎,把手臂展开放在身体两侧,并把一只脚放在实心球上。保持平衡后,另一只脚离地,保持几秒,然后把它也放在实心球上。这样保持至少15秒。重复。

  胸前挤压练习

  坐在健身球或椅子上,挺直背,收腹。举起实心球到胸口位置,用力挤压双手,收缩胸部,同时慢慢向左推进几英寸。然后将球复原到中间,推向另一边。

  夹球曲体练习

  躺在地上,膝盖弯曲,将实心球放在膝盖下,固定夹紧。双手抱头,注意不使颈部变形,肩部和臀部上举,腹部平整像一只舟。放下肩膀和背部,不休息,重复。

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