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健身一族 可增肌又省钱的方案

2015-12-17 08:38:50 来源: 养生文化网  点击: 标签:增肌 营养  省钱 方案 对于 那些  大块头

导读: 对于那些“大块头”或梦想成为“大块头”的人来说,营养之于增肌太重要了,营养跟不上,增肌就成了“无米之炊”。但购买营养品总会让自己花掉大把的银子,因而增肌营养似乎成了……

  促进睾酮转化 维生素c

  维生素c是很少引起男士重视的营养素,但它却对雄性激素的产生有着重要的影响。美国德州大学妇产科教授威廉?哈里斯实验结果显示,给男性服用1000毫升的维生素c,连续服用60天后,他们的精子数增加60%,活动力增加30%,不正常的精子也减少了。这是由于维生素c可以使更多孕烯醇酮转化成睾酮。

  维生素c主要存在于蔬菜水果中,如青椒、菠菜、花椰菜等绿色蔬菜;柑橘、柠檬、葡萄柚、草莓、木瓜、芒果、弥猴桃、哈密瓜等水果,要注意的是,维生素c预热易变性,因此这些蔬菜水果最好生吃。

健身一族 可增肌又省钱的方案

  影响胰岛素的利器 糖

  糖(碳水化合物)是影响胰岛素分泌最直接的成分,而且是最廉价的。合理的补充糖可以明细那影响胰岛素的分泌水平,让胰岛素为我所用,促进肌肉合成。正确的做法是,多数的糖要靠主食等复合碳水化合物进行补充,葡萄糖、白糖、运动饮料等简单糖只适于在运动前、中、后适量补充。为了最大限度的利用训练后合成代谢的机会,最好把每天摄入总量的25%安排在训练后,按1:3的比例审图简单糖(葡萄糖、蔗糖)和复合糖(如低聚糖),有利于胰岛素(促进糖合成激素)快速和持久的释放,并可以避免低血糖。

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