养生文化网/养生常识/饮食养生/四季养生/养生保健/养生人群/中医养生/运动养生/养生食材/养生菜谱/标签
当前位置:首页 > 运动养生 > 健身常识 > > 正文

适合白领的护肩操 与如何健康用鼠标

2015-12-17 08:37:20 来源: 养生文化网  点击: 标签:办公室 护肩  如何 健康  鼠标 负重 交替

导读: 久坐办公室的白领一族多少都会出现颈椎、腰椎疼痛的问题,肩膀酸痛更是常事。那么,在空闲之余来做做护肩操吧,缓解疲劳的同时还可以放松肩颈。……

适合白领的护肩操 与如何健康用鼠标

  远离颈椎病

  如果使用电脑时高高地架着胳膊,低着头,那么,工作一小时你就会感到腰背酸痛,脖子和肩膀麻木,手臂也不灵活,这样的坐姿保持一年,你就可能获得双下巴和腰围不断增长的后果。同时颈椎关节僵硬。身体的不适也会随之而来。

  调节方案

  1.正确坐姿:上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或鼠标,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。

  2.游泳:因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

频道推荐

常识饮食保健中医