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阳春三月,如何锻炼才不负好时光

2017-07-13 23:21:47 来源: 养生文化网  点击: 标签:锻炼

导读: 今年惊蛰节气为3月5日-3月19日。惊蛰后,温风如酒,春阳如沐;春云如笑,一夜春雷百蛰空;万物都开始进入争春闹春的春喧时期……今天小编就为大家优选几种既能享受春色,又能强身健体的户外运动,指导大家合理运动,科学保健,让你侬我侬了一冬天的肥肉另觅新欢!……

长者消春--缓步

春季万物复苏,应晚睡早起,散步缓行。散步不拘形式,应量力而行,时长随意,以劳而不倦,微汗为度。

散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作,以利于疏通气血,生发阳气。

阳春三月,如何锻炼才不负好时光?

每分钟约行走60-70步,可稳定情绪,消除疲劳,亦有健胃助消化之功;中老年体质较好者和年轻人可快步行走,每分钟约120步,可振奋精神,强健下肢,增强体魄。

阖家寻春--爬山

“踏破青山人未老,风景这边独好”。

爬山值得一家老小集体出行。爬山可增强下肢力量,提高关节灵活性,促进下肢静脉血液回流,预防肌肉萎缩、骨质疏松及静脉曲张等,还能有效刺激下肢及脚底的穴位,通畅经络,延缓衰老。爬山时双臂摆动,腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动,促进身体能量的代谢。

阳春三月,如何锻炼才不负好时光?

当登高又望远,一览众山小时,成就感、自豪感油然而生,心情随之开朗。沐浴自然的精气,洗涤闹市的喧嚣,使平日里紧张的心绪得以舒缓,其功效对于久居城市的人尤为明显。

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