瑜伽的好处 常做这运动身体会更好

　　瑜伽可以说是现在很常见的一种运动了，深受女性朋友的喜欢，我们只要坚持练习瑜伽对身体会有很多的好处，它可以帮助我们预防多种疾病。练习瑜伽是有很多的常识的，我们应该要了解一下，不过练习瑜伽是有很多注意事项的，下面会有详细的介绍。

　　瑜伽的好处

　　1、如果我们能够坚持练习瑜伽可以帮助我们修身养性、平静内心。练习瑜伽对人体来说可以说是非常好的，它能够帮助我们保持平静的心理，忘掉所有不愉快的，这样可以让我们更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

　　2、平时多练习瑜伽可以帮助我们增强抵抗力。练瑜伽可以说是一种强身健体的运动，大家保持长期练习瑜伽，这样就可以做到强身健体的作用，并且也能够帮助我们增强身体的抗病毒能力，让我们增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生。

　　3、改善个人情绪：如果我们能够坚持练瑜伽，那么就可以改变不良的情绪，练瑜伽可以让我们的脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，这样可以让心情处在一个兴奋的状态。它使你更有自信，更热诚，这个人也会变得更加乐观。每天的生活也会变得更有创意。

　　4、调节生理的平衡：长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。

　　5、消除紧张：这里有个有趣的观点，瑜珈可以让身体产生抗焦虑的神经化学物质。研究指出，有氧运动让身体分泌脑内吗啡(endorphins)，而瑜珈能刺激天然神经镇定剂(GABA)的分泌，这是一种能够消除精神紧张而促进放松的化学物质。

　　6、减少负面情绪：医学专刊上的一个研究显示，长期做瑜珈的人体内的天然神经镇定剂(GABA)明显比平常人多，可能是因为瑜珈融合了呼吸的控制、冥想与身体的延伸。经研究，每天花相同时间做瑜珈的人比散步的人产生更多GABA，且心情更加愉快，比较少焦虑、不安、疲倦、忧虑等情绪。

　　7、变身美丽，更加专一：瑜伽重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。

　　8、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。

　　9、身体更加灵活：长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。

　　瑜伽的常识

　　练习之前空腹

　　保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

　　练习后1小时内不要进食大量食物

　　练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

　　洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽

　　洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

　　练习之后不要马上洗浴

　　皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

　　练习时不宜穿紧身衣服

　　瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身好为宽松，腰部系带的裤子。

　　练习场地不宜太硬或太软

　　好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

　　体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果

　　呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。

　　体位动作练习应以自己的大限度为准，而不一定非要做的和老师一样

　　动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是安全，有效的。

　　避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)

　　这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。

　　每周应保证练习3-4次，至少也应为2次

　　按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练，同样也能获得寺人满意的效果。

　　瑜伽的注意事项

　　练瑜伽之前好保持空腹。在练瑜伽之前好是空腹状态，至少保持空腹1-2小时，因为瑜伽是以人体的脊椎为中心，进行前后伸展，过重的胃部负担就有可能引起恶心呕吐等现象。

　　练习后不要进食大量食物。在练完瑜伽之后，我们的肠胃也会处于放松的状态，如果立即饮食的话会引起肠胃负担过重，大量的血液会涌进胃部，造成心脏负担。

　　洗浴、桑拿之后不适合做瑜伽。使用热水洗澡之后会加速血液的流动，和练习瑜伽的作用相左。如果在练习瑜伽前用冷水淋浴，效果则会好一些。

　　练瑜伽穿宽松的衣服。练瑜伽的时候好不要穿紧身衣服，这样会对身体造成舒服，不方便做一些尺度较大的动作。

　　建议取下身上的饰品。在练瑜伽的过程中，好不要佩戴皮带、手表、项链、耳环等饰品，不仅影响动作，也容易在练习过程中造成身体的损伤。

　　场地选择不要太硬或太软。好准备专门的瑜伽垫练习瑜伽，这样才比较合适。不管地面是太硬还是太软，身体都不会得到适当有效的锻炼，甚至还会造成损伤。

　　注意循序渐进。在初次练习瑜伽的时候，不必强求自己的动作一定要和渔家老师保持一致，应该要循序渐进，做到自己的极限就行了。

　　结语：上文已经为大家介绍了瑜伽的好处，我们现在对瑜伽应该有了一些了解，在平时我们应该坚持的练习瑜伽，这样对身体有很多的帮助，能够让我们的身体更加健康，并且心情会变得更愉快，整个人也会更加开朗，不过我们要注意联系瑜伽的事项。