小暑养生常识 收藏这份小暑养生秘籍慢慢看

　　现在已经到了小暑，它是二十四节气中的第十一个节气。小暑节气开始进入伏天，这段时间是一年中气温高又潮湿的阶段，所以大家要注意身体方面的护理，小暑养生常识有哪些?在小暑养生不能盲目的进行，还有一些禁忌需要大家了解。

　　小暑养生常识

　　1、注意饮食卫生，饮食宜清淡适量

　　小暑节气高温、多雨，让本来就在夏季高发的消化系统疾病更加频繁，此时大家会感觉腹泻之前要多，肠胃也会有不适的症状。所以在小暑节气要控制好饮食，做好饮食卫生，一定不能贪食或是过量进食，饮食要清淡易消化。

　　2、平心静气以养心

　　到了小暑天气炎热，很多人都存在烦躁不安，没精神和犯困的情况。对应这个节气特点，大家在养生方面也要顺应节气，根据气候的因素，要护理好五脏，此时要特别注意关于心脏的保养和防护。

　　要知道心是五脏六腑之首，一直都有心动则五脏六腑皆摇之说，所以小暑节气心脏的护理非常重要。生活中要平心静气，良好的情绪对保养心脏有好处，心情舒畅、气血缓和，能让我们的心脏更加健康，还有助于心脏机能的旺盛。

　　3、不要贪凉冲凉水澡、多进冷食

　　天热了，人们就喜欢吃冷饮，冰淇淋、雪糕、冰镇饮品很受大家的青睐;有的人从外面一回来就冲澡，还喜欢冲凉水澡。

　　殊不知，这些对身体健康非常不利，很容易引发身体不适，或者埋下健康隐患。

　　贴心提示：炎热的气候，出汗多，消耗大，再加之劳累，所以千万不能忽略对身体的养护哦。

　　4、小暑以迟睡早起为宜

　　这是小暑养生的注意事项之一，不可马虎大意。

　　夏季的特点是日照时间长，天亮得早、黑得晚。因此，人们的起居和作息时间应随之做一些相应的调整，以迟睡早起为宜。定时起睡，可保护生物钟不受影响。

　　小暑时节，应该遵循定时起睡的原则。虽然个体差异很大，但大多数人可能是这样：晚上10点-11点就寝，早上5点半-6点半起床;午饭后半小时进行短时午睡。此外，三餐及锻炼、用脑、休闲的时间均应明确。

　　5、小暑衣着勿赤膊

　　生活中，有些人喜欢在夏天光着上身乘凉，认为赤膊凉爽。其实未必如此。当气温接近或超过人的体温，赤膊不但不凉爽，反而会感到更热。

　　因为人的体温调节不仅靠皮肤蒸发，还和皮肤辐射有关。当外界温度超过37℃时，体温主要靠皮肤蒸发来散热;当气温继续升高时，皮肤不但不能通过辐射方式来散热，还会从外界环境中吸收热量，使人感到更加闷热。

　　6、外出时做好防暑工作

　　中暑是夏季的常见病，小暑时节的天气特点更是容易发生中暑。所以大家外出时一定要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等工具，多喝水，并尽量避开午后太阳热辣时外出。

　　小暑养生禁忌

　　1.湿热关

　　夏天多暑多湿，人往往感到头重脑疼，则容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。对于呼吸系统疾病患者而言，夏季要多注意保养，以防咳嗽、气管疾病的反复发作。而对于体质湿热者来说，手心脚心常有发热感，且在湿气和热气交相作用下，容易便秘，大便显得黄而臭。

　　对策：饮食要清淡，便于消化。要多食用消热利湿的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝，也是以清湿热的清凉饮料。同时，还要注意调节好房间中的湿度，多开窗通风。

　　2.饮食关

　　夏日饮食不宜过饱，通常吃到七、八分饱就可以了，但一定要注意全面、均衡的营养搭配，不可挑食、偏食。有些人受天气影响，食欲不振，则可以吃得稍微清淡些。专家建议，夏季应多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物，尽量少吃辛辣、油炸的食品。

　　对策：适宜夏季食用的有：冬瓜、白萝卜、番茄等这类化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物;夏季宜多食用淡水鱼，少食红肉。可饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。

　　3.情绪关

　　夏日天气炎热，情绪容易波动激动，导致血压上升，加重心脏负担，心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易发作。此外，中风在夏天的发病率也相当高，需引起重视。值得一提的是，情绪波动过大还会导致肠胃功能的紊乱，呼吸系统疾病如哮喘等也与情绪有很大的关联。

　　对策：有意识地调节情绪。原本就有心脑血管疾病、高血压的患者在夏天一定要注意控制情绪，保持平和的心情，以降低疾病发作的风险。

　　4.睡眠关

　　夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好，根据中医的说法，如此“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发作风险，如高血压患者易血压升高，心绞痛患者发作频率提高。

　　对策：保证足够的睡眠，早睡早起。这才能维持身体各项机能正常运转，建议成年人每天保证7小时的高质的睡眠。

　　5.健身关

　　不少人存在这样一个误区：由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏日仍需维持适量的运动，但要注意不应在阳光下运动。同时，由于夏天运动出汗量更大，对排毒有好处，但要注意及时补充水分，防止出汗过多导致血粘度升高。

　　对策：短距离的游泳、瑜伽、太极等是适合酷暑时节的运动，可以起到平心静气、缓解压力的作用。运动好选在早上和晚上，晨练不宜过早，以免影响睡眠。

　　6.养阳关

　　暑天易伤气，将导致体力、元气不足，机体功能下降。出汗过多、水分得不到及时补充的情况下，人就容易伤津脱液;免疫机能一旦下降，感冒、肠胃疾病往往乘虚而入;对心脑血管疾病患者而言，夏季心脏功能容易混乱。

　　对策：调节好体温和室温间的差别，且房间内外温差不能太大。室温保持在27度℃，不宜太低。总之，夏季要在一个凉爽、干燥、舒适的环境中生活，切忌因贪凉而引发各种疾病。

　　结语：上文已经为大家介绍了小暑养生常识，到了小暑节气天气会变得炎热，此时虽然不是一年中特别热的时候，不过进入了小暑，气温也是逐渐在升高的，大家平时应该要做好防暑工作，养生方面也需要顺应节气，不能盲目为身体进补。