冬至养生常识 做好6件事能让你健康一整年

　　现在已经是冬至了，它是二十四节气之一，并且也深受人们的重视。到了冬至的时候气候也比较寒冷，所以冬至做好养生是非常重要的，在冬至有哪些养生常识呢?我们在养生的时候，不是说随便做做，要知道养生也是有很多注意事项的。

　　冬至养生常识

　　1、定时起居:冬至后白昼的时间缩短，所以大家的睡眠也应该要根据季节来进行调整，此时需要做到早睡晚起，应该要等到天亮后在起床，尤其是对于上了年纪的人，很有可能会出现高血压和心血管疾病等，起床的时候要缓慢一点，如果醒来立刻起床，很有可能会导致血压升高。

　　2、快乐情绪：在冬至的啥时候，除了身体方面养生，大家对于情绪方面的保养也是非常重要的，有一个良好的情绪，可以说是很好的养生药剂，愉快的心情会让我们在寒冷的冬天也感觉自己的心里是暖暖的，整个身体的气血也会变得通畅。

　　3、食补温肾:冬季食物主要以补肾为主，这个时候可以适当的吃对肾脏好的食物，要知道肾属于冬天，所以在冬季的时候，补肾是比较好的时间，如果这个时候有肾精亏虚的情况，并且没有及时的调理好，那么来年真的就会感到非常的虚。

　　4、防低温损伤:冬至一之后，气温就会进一步下降，体弱的老人往往就会因为低体温而出现皮肤苍白，发凉，或者皮肤青紫;面部肿胀，全身肌肉僵硬，腹胀，或者寒颤的状况，动作思维也会发生障碍，呼吸频率及咳嗽反射降低，心搏会缓慢，有突发室颤或心跳骤停的倾向而导致走向死亡的道路。

　　或者因为寒冷的气候就会收缩他们的血管，减慢血流，增高血液粘稠度，从而导致心脏血管发生痉挛，诱发心绞痛的状况，或者形成血栓，导致心肌梗塞、中风。

　　5、多做运动：喜欢晨练的老人们也不需要那么早就起床，好太阳出来再去锻炼，这样阳气就会上升，还可以晒太阳来补阳，也不会因为太冷而出现身体中的心血管发生意外。

　　除此之外，李博也指出，年轻人更需要多运动，因为长期在办公室坐着，很少能够晒到太阳，身体内血液就会不畅通，更容易生病，多运动还能有利于增加免疫力，减少感冒发生的次数。

　　6、药补要对症：现在很多人都喜欢冬季进补用膏方，认为这是一件非常省时间的事情，不用每天操心吃什么，其实专家们并不建议大家盲目吃膏方这种东西，西苑医院脾胃科副主任医师李博指出，膏方主要适用于慢性病患的人和免疫力低下的人，一般的白领人群是不需要补膏方，只要平常抽出一点时间运动，饮食均衡就好。

　　冬至养生注意事项

　　运动方面

　　虽然很多人都会说想冬眠，寒冷的天气也让人不想挪出被窝或者踏出有暖气的房门，但是冬季还是要适量运动的，不过冬天不适合比较剧烈的运动，可以选择一些轻松的运动，如散步、瑜伽、慢跑、爬楼梯等等，在做运动的时候也要注意防寒保暖，不要一出汗就脱衣服，过低的气温很容易让人受寒感冒。

　　情绪方面

　　要保持平和的心态。冬天本来就是一个蛰伏的季节，所以情绪上要避免起伏过大，保持平和而开心的心情，有利于冬至身体的保养，

　　作息方面

　　冬至是一年中夜长的一天，冬天人本来精力就比较没那么旺盛，所以冬至的作息一定要保持早睡晚起，这是因为冬季保持充足的睡眠能够帮助人体养阳，这样才更有能力抵御寒冷。

　　饮食方面

　　冬季要进补，但不宜大补，好选择温补性质的食物来进食，比如冬天常见的温补肉类——羊肉，同时可以多煲些鸡汤等温性的汤类饮用。

　　除了肉类，冬天还适合多吃些坚果，比如板栗、核桃、开心果、花生等，都是非常不错的冬季进补食物，这些食物油脂比较高，冬天多吃能够帮助我们抵御寒冷。

　　美味冬至食谱推荐

　　饮食补冬又是人们常用到的方法，冬至食补可以吃下面这些美食：

　　1.蜂蜜山药

　　将山药洗净去皮后切成厚片，蒸熟之后蘸着蜂蜜食用。

　　2.山药萝卜汤

　　将山药、白萝卜、大白菜和芋头处理干净后一起放入锅中煮成汤食用。

　　3.莲藕排骨汤

　　莲藕去皮切成块状后和排骨一起炖汤饮用，可以适当加些干香菇，帮助补气。

　　4.红糖姜汁汤圆

　　在煮汤圆的时候加入红糖和生姜，不仅补血还能抵御寒。

　　5.姜母鸭

　　生姜有御寒的功效，姜母鸭非常适合冬天进补食用。

　　以上几种食物，都是非常不错的补冬食材，冬至不单只可以吃饺子，还有更多的美食可以让我们这个冬天更温暖。

　　结语：上文已经为大家介绍了冬至养生常识，我们现在应该知道到了冬至的时候，怎么做能够让身体变得更健康了，生活中要护理好自己的身体，做好保暖是很有必要的，也要多吃一点温补性的食物，也需要保持一个良好的情绪。