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冬季抑郁不等于精神疾病

2019-02-27 16:28:18 来源: 养生文化网  点击: 标签:

导读: 据权威数据显示,中国抑郁症的发病率约为3%-5%,终生患病率高达17%。抑郁症在西方被称为“蓝色阴郁”,由于其发病率很高,又被称为“精神疾病中的感冒”

据权威数据显示,中国抑郁症的发病率约为3%-5%,终生患病率高达17%。抑郁症在西方被称为“蓝色阴郁”,由于其发病率很高,又被称为“精神疾病中的感冒”,也是精神科自杀率最高的疾病,而冬季正是抑郁症的高发季节。

“其实,在精神疾病范畴里并没有冬季抑郁的说法”,专家解释,“只是在冬季最容易出现抑郁症状,而判断它是否属于精神疾病范畴,还要根据抑郁的程度分析。”

专家介绍,抑郁症可分为轻度、中度和重度3种状态,轻者每天心境不佳,对生活和工作丧失积极性,一般通过适当的调节能缓解;而重者逐渐丧失社交和工作能力,甚至有自杀倾向,则需要强制性的心理干预来实现。

“冬季常出现的精神不振、情绪低落等现象,一般只是轻度抑郁,只能说是抑郁状态,并不属于精神范畴。”专家提醒大家要理性对待冬季抑郁,合理调试,不要讳疾忌医。

冬季抑郁症的表现

冬季抑郁症是一种情感障碍性疾病。患者每到冬季,精神上就有股无形的压力,整天陷于不可言表的悲伤之中,忧郁沉闷,注意力不能集中,好像整个世界都变得没有生气。他们特别喜欢睡觉,但多梦、睡眠质量差,因此每天睡十几个小时还感到睡眠不足,醒后仍显得十分疲惫、无精打采。这些人的食欲往往较差,或总喜欢吃淀粉和碳水化合物食品。他们喜欢将自己关在屋里,体重增加较快。严重的冬季抑郁症患者甚至会丧失工作能力。

此病虽不是什么大病,也不危及生命,但对身心健康危害极大。使人体免疫力明显下降。它的发生主要是因为人体生物钟不能适应冬季日照时间短的变化,导致生物节律紊乱和内分泌失调,造成情绪与精神状态紊乱。

防治本病的关键是增加日光照射和户外活动。在空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走,对防治冬季抑郁症有很好的疗效。这样的运动能对脚掌(主要是涌泉等重要穴位)起到刺激与按摩的作用,使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制,神经系统得到全面的锻炼,血液循环得到一定的调整和改善,很好地恢复体力和脑力。此外,还要注意白天常开窗户,使室内空气流通。经常听听轻松悦耳的音乐,参加一些能振奋精神的文体活动。多与朋友谈心聊天,或读些健康向上的书籍,以活跃自己的情绪和思维。注意加强营养,改善饮食结构,适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品及蔬菜水果,少吃淀粉和碳水化合物食品,吃饭不宜过饱。按时作息,提高睡眠质量。

多晒太阳能防冬季抑郁

北风一吹,大家都窝在被子里不想出来,读初二的玲玲更是成天昏昏欲睡。“本来冬天就好睡觉,偏偏每天那么早起床,睡不够当然是这样!”玲玲觉得委屈,爸妈却认为她懒,可无论怎么骂,玲玲这思睡的毛病一点没改变,反倒脾气越来越差。难道真是天气的问题?精神心理专家指出,这个季节比较常见的冬季抑郁症,就有睡得过多、老是睡不醒的表现,如果补睡眠也改善不了,持续2周以上,大家就要有所警惕。特别是青少年可能还潜藏双相抑郁的风险,家长更不能掉以轻心。

多晒太阳能预防抑郁

潘集阳说,光照少可引起普通人情绪障碍,也会使本身有精神心理疾病的患者病情加重或反复,病情严重没有及时治疗的患者甚至导致自杀。如何才能预防危险发生?多晒太阳是有效的方法之一。专家指出,上午8点到10点的阳光最适宜进行户外活动,只要晒太阳30分钟到1小时,人立马就能精神起来。晒不到太阳的时候,室内灯光就要非常明亮。多参加运动锻炼和社交,穿着颜色明快的外套也会让心情愉悦。

还要多吃一些热量高的肉类、豆类食物。合理控制饮食时间,避免因为情绪不佳而暴饮暴食,尤其不要在晚饭后摄入过多富含碳水化合物的甜食。此外,一些粗粮、面包、牛肉、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品”。青少年警惕双相抑郁

在冬季抑郁症的人群里,青少年尤其需要重视。“因为30岁以下开始发病的抑郁症患者多半可能患的是双相抑郁。”所谓双相抑郁,指的是病人一段时间有躁狂表现,另一段时间内又有抑郁症状,而抑郁时间较长。躁狂时自我感觉良好、精力充沛、积极乐观、思维灵活,又或脾气暴躁、行事冲动,抑郁时则情绪低落、对外兴趣减退、极度自卑。

潘集阳说:“因为轻度躁狂时,患者可以表现得精力旺盛,各方面很优秀,所以有短时间情绪低落也不会被身边的人重视。久而久之,患者的生活和工作能力会逐渐减退,严重的根本没法继续工作和学业,自杀企图严重,只能在家看管。这时再来治疗为时已晚。”

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